Blog記事一覧 > 2月, 2026 | 横須賀市 長井きずな整骨院 - Part 2の記事一覧
腰の痛み、実はトリガーポイントが関係しているかもしれません
「レントゲンでは異常なしと言われたけど、腰がずっとつらいんです」
来院時、こうした声を聞くことは少なくありません。
このようなケースでは、**筋肉にできた“トリガーポイント”**が関係している可能性があると言われています。
トリガーポイントとは、筋肉の中にできる硬いしこりのような部分のことです。
ここを押すと「そこそこ！」と感じたり、腰以外に痛みが広がることもあります。
「原因が腰にあるのに、お尻や太ももが痛い」
そんな経験、ありませんか？
それもトリガーポイントの特徴の一つとされています。
腰痛＝骨や神経だけが原因とは限らない理由
腰痛というと、「骨が歪んでいるのでは？」「神経が圧迫されているのでは？」と考えがちです。
もちろん、それらが関係するケースもあります。
ただ、実際には筋肉の使いすぎや姿勢のクセによって、筋肉自体が硬くなり痛みを出している場合も多いと言われています。
例えば、長時間のデスクワークや中腰作業。
「気づいたら同じ姿勢が続いていた」
こんな日が続くと、腰周りの筋肉に負担がかかりやすくなります。
その結果、血流が悪くなり、トリガーポイントができやすい状態になると考えられています。
引用元：
【⭐︎参考記事】
https://chigasaki-shonanchiro.net/lower-back-trigger-point-massage/
なんとなく揉んでも楽にならない理由
「腰が痛いから、とりあえず全体を揉んでいる」
実はこれ、よくある話です。
ただ、トリガーポイントは“ピンポイント”で刺激しないと、変化を感じづらいことがあると言われています。
やみくもに強く押すと、かえって筋肉が緊張してしまうこともあります。
大切なのは、原因となっているポイントを見つけて、適切な方法でほぐすこと。
その考え方を知るだけでも、セルフケアの質は大きく変わってきます。
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トリガーポイントとは？腰の痛みを生む筋肉のしくみ
「トリガーポイントって、結局なんなんですか？」
よく聞かれる質問です。
簡単に言うと、**筋肉の中にできた“硬くなった部分”**のことを指します。
この部分は血流が低下しやすく、刺激されると痛みを感じやすい状態になると言われています。
特徴的なのは、押した場所と違うところに痛みが出るケースがあることです。
「腰を押しているのに、お尻や太ももが響く感じがする」
こうした反応は関連痛と呼ばれ、トリガーポイントの代表的な特徴の一つとされています。
なぜ筋肉に“しこり”のようなものができるのか
筋肉は、本来しなやかに伸び縮みするものです。
ところが、同じ姿勢が続いたり、無理な動作が重なると、一部の筋肉だけが働き続ける状態になります。
すると、その部分の血流が悪くなり、老廃物が溜まりやすくなると言われています。
「気づいたら腰にずっと力が入っていた」
「座りっぱなしで立ち上がると痛い」
こうした日常の積み重ねが、トリガーポイントをつくる要因になると考えられています。
引用元：
【⭐︎参考記事】
https://chigasaki-shonanchiro.net/lower-back-trigger-point-massage/
腰にできやすいトリガーポイントの代表例
腰まわりには、トリガーポイントができやすい筋肉がいくつかあります。
代表的なのが、脊柱起立筋・腰方形筋・殿筋群です。
これらの筋肉は、姿勢を支えたり、体を動かすたびに使われています。
「腰が痛いと思っていたけど、実はお尻の筋肉が原因だった」
こうしたケースも珍しくないと言われています。
だからこそ、腰だけでなく周囲の筋肉まで視野に入れることが大切だと考えられています。
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腰のトリガーポイントは自分でも見つけることができます
「トリガーポイントって、専門家じゃないと見つけられないんじゃないですか？」
そう思われがちですが、実はセルフケアでも目安をつけることはできると言われています。
ポイントは、“痛みが出る動き”と“触ったときの感覚”をヒントにすることです。
難しい知識は必要ありません。
「なんとなくここ怪しいかも？」
その感覚、大事です。
動いたときに痛みが出る場所をヒントにする
まず試してほしいのが、腰を動かしたときの反応を見る方法です。
前かがみになったとき、体をひねったとき、立ち上がる瞬間。
その動作で「ここがつらい」と感じる場所が、手がかりになると言われています。
「じっとしていると平気なのに、動くと痛い」
こうした場合、筋肉が関係している可能性があると考えられています。
動作と痛みをセットで観察することで、狙う場所が絞りやすくなります。
引用元：
【⭐︎参考記事】
https://chigasaki-shonanchiro.net/lower-back-trigger-point-massage/
指で触って“硬さ”と“響き”を確認する
次に、気になる場所を指でやさしく押してみてください。
骨ではなく、少し弾力のある部分を探すイメージです。
押したときに「ズーンと響く」「違和感が広がる」
そんな反応があれば、トリガーポイントの可能性があると言われています。
ただし、強く押す必要はありません。
「痛いけど我慢できる」くらいが目安とされています。
無理に力を入れると、逆に筋肉が緊張しやすくなるとも言われています。
引用元：
【⭐︎参考記事】
https://hirakawa-g.jp/blog/trigger-point/trigger-points-find/
左右を比べると見つけやすくなる
もう一つのコツは、左右を比べることです。
同じ位置を触ってみて、片側だけ硬い・痛い場合。
その差が、ヒントになることがあります。
「右は平気だけど、左だけ変な感じがする」
こうした違いに気づけると、セルフケアの精度も上がっていくと言われています。
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腰のトリガーポイントをほぐす基本の考え方
「見つけたのはいいけど、どうやってほぐせばいいんですか？」
ここが一番気になりますよね。
腰のトリガーポイントをほぐすときに大切なのは、強く押さないことです。
トリガーポイントは刺激に敏感なため、優しく・ゆっくり行うほうがよいと言われています。
「痛いほど効く」という感覚は、実は逆効果になることもあるそうです。
リラックスしながら、呼吸を止めずに行うことがポイントになります。
指を使った基本的なほぐし方
まずは、道具を使わない方法からです。
気になるポイントに指の腹を当て、ゆっくり圧をかけます。
強さの目安は、「痛気持ちいい」と感じる程度。
そのまま20〜30秒ほどキープし、自然に力を抜いていきます。
「押しているうちに、じわっと楽になる感じがする」
こうした感覚が出ることもあると言われています。
途中で痛みが強くなった場合は、無理せず中止してください。
引用元：
【⭐︎参考記事】
https://chigasaki-shonanchiro.net/lower-back-trigger-point-massage/
ボールを使ったほぐし方（自宅で簡単）
指が疲れやすい方には、テニスボールやマッサージボールを使う方法もあります。
床や壁と腰の間にボールを挟み、体重を少しずつ乗せていきます。
このとき、骨の上に当てないよう注意が必要です。
「自分の体重で調整できるから、やりやすい」
そう感じる方も多いと言われています。
呼吸を意識しながら、30秒ほど当てて様子を見てください。
ほぐすときに気をつけたいポイント
トリガーポイントのセルフケアは、毎日長時間行う必要はないと言われています。
1回数分、様子を見ながら続けることが大切です。
また、強い痛みやしびれが出る場合は、無理に続けないようにしましょう。
「なんかおかしいな」と感じたら、一度立ち止まる。
それもセルフケアの一部だと考えられています。
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トリガーポイントをほぐした後こそ、体の使い方が大切です
「ほぐした後って、何をすればいいんですか？」
これもよく聞かれる質問です。
実は、トリガーポイントをほぐした後の行動によって、楽な状態が続きやすくなるかどうかが変わると言われています。
せっかく筋肉がゆるんでも、すぐに同じ負担をかけてしまうと、元の状態に戻りやすくなることがあるそうです。
そこで意識したいのが、軽いストレッチと日常動作の見直しです。
ほぐした後は「伸ばす」ストレッチを取り入れる
トリガーポイントを刺激した後は、腰まわりをやさしく伸ばすストレッチが向いていると言われています。
例えば、仰向けで膝を抱える動きや、無理のない前屈。
反動をつけず、呼吸に合わせて行うのがポイントです。
「伸ばしていると、腰がふっと軽くなる感じがする」
そんな感覚が出ることもあるとされています。
痛みを我慢して伸ばす必要はありません。
気持ちいい範囲で十分だと言われています。
引用元：
【⭐︎参考記事】
https://chigasaki-shonanchiro.net/lower-back-trigger-point-massage/
血流を意識するとケアが続きやすくなる
筋肉は、血流が良い状態のほうが回復しやすいと言われています。
そのため、入浴で体を温めたり、冷えやすい環境を避けることも一つの考え方です。
「シャワーだけで済ませている」
そんな方は、湯船に浸かる時間を少し増やすだけでも違いを感じる場合があるそうです。
温めすぎず、リラックスできる温度を意識してみてください。
引用元：
【⭐︎参考記事】
https://kanda-seikotsu.com/4774/
日常動作を少し変えるだけでも負担は減らせます
最後に大切なのが、普段の体の使い方です。
長時間同じ姿勢が続く場合は、こまめに立ち上がる。
座るときは、腰だけで支えようとしない。
こうした小さな工夫が、トリガーポイントの再発を防ぐ助けになると言われています。
「特別なことをしなくてもいいんですね」
そう感じてもらえたら十分です。
できることから少しずつ、が基本だと考えられています。
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側弯症とは？基礎知識と腰痛との関係
「側弯症って、名前は聞いたことあるけど、実際どんな状態なの？」
来院時に、こんな質問をされる方は少なくありません。ここでは、側弯症の基本と、なぜ腰痛と関係すると言われているのかを、できるだけわかりやすく整理していきます。
側弯症の定義｜背骨は横にも曲がる？
「背骨って前後に曲がるものじゃないの？」
そう思われがちですが、側弯症は背骨が横方向に曲がり、さらにねじれを伴う状態を指すと言われています。
正面から見たときに背骨がS字やC字のように見えるのが特徴で、見た目では肩の高さや腰の位置が左右で違って見えることもあるようです。ただし、軽度の場合は自覚症状がほとんどないケースもあるとされています。
引用元：藤沢の整体「ふじさわ整体院」医師も推薦の施術
【⭐︎参考記事】
https://fujisawaseitai.com/case-blog/scoliosis-low-back-pain-relationship/
コブ角（Cobb角）でみる側弯症の重症度
「どのくらい曲がっていたら側弯症なの？」
この判断の目安として使われるのが**コブ角（Cobb角）**です。
一般的には、
・10度以上で側弯症と判断されることが多い
・20度未満は軽度
・40度以上になると重度
といった分類が用いられると言われています。
ただし、角度が小さいからといって、必ずしも体への負担が少ないとは限らない点も注意が必要です。日常姿勢や筋肉の使い方によって、腰への影響が出る場合もあるようです。
引用元：藤沢の整体「ふじさわ整体院」医師も推薦の施術
【⭐︎参考記事】
https://fujisawaseitai.com/case-blog/scoliosis-low-back-pain-relationship/
側弯症と腰痛は必ず関係する？
「側弯症があると、腰痛になるんですか？」
これはとても多い質問ですが、必ず腰痛が出るわけではないと言われています。
一方で、背骨の左右バランスが崩れることで、腰回りの筋肉に偏った負担がかかりやすくなり、結果として腰痛リスクが高くなる傾向はあると報告されています。特に長時間同じ姿勢が続く方では、違和感を覚えやすいケースも見られるようです。
引用元：野中腰痛クリニック
【⭐︎参考記事】
https://nonaka-lc.com/tips/dissertation-2022-10-24/
成人と小児で違う、側弯症と腰痛の出方
「子どもの側弯症と、大人の側弯症って同じ？」
実は、ここにも大きな違いがあると言われています。
成長期の小児では、側弯があっても痛みをほとんど感じない場合が多い一方、成人になると加齢による変性が加わり、腰痛として自覚されやすくなるケースが増えるとされています。
つまり、「昔から側弯症があるけど、最近腰がつらい」という方は、年齢変化の影響も考慮する必要がありそうです。
引用元：Medical News Today
【⭐︎参考記事】
https://www.medicalnewstoday.com/articles/does-scoliosis-cause-back-pain
まとめると…
側弯症は単に「背骨が曲がっている状態」ではなく、体の使い方や年齢変化と深く関係しながら、腰痛につながる可能性がある状態だと言われています。
「自分の腰痛は関係あるのかな？」と感じた時点で、体のバランスを一度見直してみることが大切かもしれません。
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側弯症で腰痛が出る主なメカニズム
「側弯症があると、どうして腰が痛くなりやすいんですか？」
これはとても自然な疑問です。側弯症による腰痛は、単に骨が曲がっているから起こるというより、体の使い方の偏りが積み重なった結果だと言われています。ここでは、代表的な仕組みを順番に見ていきましょう。
筋肉バランスの乱れによる腰への負担
まず大きな要因として挙げられるのが、筋肉のバランスです。
側弯症では背骨が左右にカーブしているため、腰周りの筋肉も左右で使われ方が変わりやすいと言われています。
「片側だけ張りやすい」「いつも同じ側が疲れる」
こんな感覚がある方は、無意識のうちに腰の一部に負担が集中している可能性があるようです。この状態が続くことで、腰痛につながるケースも少なくないとされています。
引用元：北越谷整体院
【⭐︎参考記事】
https://kita-koshigaya.com/ブログ/腰痛と側弯症の意外な関係｜原因と整骨院での改/
腰椎のカーブが直接影響するケース
「側弯症って背中の問題じゃないの？」
そう思われがちですが、腰椎にカーブがある場合は、腰痛との関連がより強くなると言われています。
特に腰の骨自体が横に傾いていると、立つ・座る・歩くといった日常動作のたびに負荷がかかりやすくなり、違和感や痛みとして現れることがあるようです。
引用元：PubMed（医学論文）
【⭐︎参考記事】
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6455747/
神経への刺激が関係することもある
もう一つ見逃せないのが、神経への影響です。
側弯によって背骨の隙間が左右で不均等になると、神経が刺激されやすくなり、腰の痛みだけでなく、脚のしびれや重だるさを感じる場合もあると言われています。
「腰だけじゃなく、足まで違和感がある」
そんなときは、筋肉だけでなく神経の関与も視野に入れる必要がありそうです。
引用元：The Advanced Spine Center
【⭐︎参考記事】
https://theadvancedspinecenter.com/why-scoliosis-can-cause-lower-body-pain/
まとめると…
側弯症による腰痛は、
・筋肉の使い方の偏り
・腰椎そのものへの負荷
・神経への刺激
といった複数の要因が重なって起こると言われています。
「原因が一つじゃない」という視点で体を見ていくことが、改善への第一歩になりそうです。
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側弯症による腰痛の特徴｜一般的な腰痛との違い
「この腰痛、普通の腰痛と何か違う気がする…」
側弯症が関係している腰痛では、こんな違和感を覚える方も少なくないようです。ここでは、一般的な腰痛との違いという視点から整理していきます。
片側だけに出やすい腰痛が特徴的
側弯症が関係する腰痛では、左右どちらか一方に偏って痛みが出やすいと言われています。
「右腰だけがつらい」「いつも同じ側が重い」
こうした訴えは、背骨のカーブによって筋肉や関節の負担が左右で異なるために起こる可能性があるようです。一般的な腰痛のように、腰全体が一様につらくなるケースとは少し印象が違うこともあります。
引用元：かねむら鍼灸整骨院
【⭐︎参考記事】
https://kanemura11.com/blog_detail?actual_object_id=274
姿勢や動作で痛みが変わりやすい
「立っているとつらいけど、座ると楽」
「逆に、座りっぱなしだと腰が重くなる」
側弯症に関連する腰痛では、姿勢や動作によって痛みの出方が変わりやすいと言われています。これは、体重のかかり方や筋肉の緊張が、姿勢ごとに大きく変化するためだと考えられています。
日常の何気ない姿勢が、腰への負担を左右しているケースもありそうです。
引用元：かねむら鍼灸整骨院
【⭐︎参考記事】
https://kanemura11.com/blog_detail?actual_object_id=274
安静にしても違和感が残る場合がある
一般的な腰痛では、休むことで楽になることも多いですが、側弯症が関係する場合、安静時にも違和感が残ると感じる方がいると言われています。
「横になってもスッキリしない」
「朝起きたときから腰が重い」
こうした感覚は、筋肉の緊張や神経への刺激が関与している可能性も考えられているようです。
引用元：かねむら鍼灸整骨院
【⭐︎参考記事】
https://kanemura11.com/blog_detail?actual_object_id=274
年齢によって腰痛の出方が変わる
「若い頃は平気だったのに、大人になってから腰が…」
このような声もよく聞かれます。
側弯症は、成長期には痛みが目立たないことが多い一方で、成人以降は加齢による変性が重なり、腰痛として自覚されやすくなる傾向があると言われています。
そのため、同じ側弯症でも年齢によって感じ方が変わる点は、知っておきたいポイントです。
引用元：Medical News Today
【⭐︎参考記事】
https://www.medicalnewstoday.com/articles/does-scoliosis-cause-back-pain
まとめると…
側弯症による腰痛は、
・片側に出やすい
・姿勢で変化しやすい
・安静でも違和感が残ることがある
・年齢とともに目立ちやすくなる
といった特徴があると言われています。
「いつもの腰痛と違うかも」と感じたら、体のバランスという視点で見直してみることが大切かもしれません。
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症状別に考える側弯症の腰痛への対策と考え方
「じゃあ、側弯症が原因かもしれない腰痛は、どう向き合えばいいの？」
ここが一番気になるポイントですよね。側弯症による腰痛は、状態や年齢、生活習慣によって対応の考え方が変わると言われています。ここでは、症状別の視点で整理していきます。
まず大切なのは体の状態を正しく把握すること
「とりあえず腰を何とかしたい」
そう思う気持ちは自然ですが、側弯症が関係する腰痛では、腰だけを見るのは不十分な場合があると言われています。
背骨全体のバランスや、どの部位に負担が集中しているのかを確認することで、腰痛の背景が見えてくることもあるようです。そのため、体の状態を丁寧に確認することが、最初の一歩として重要だと考えられています。
引用元：藤沢の整体「ふじさわ整体院」医師も推薦の施術
【⭐︎参考記事】
https://fujisawaseitai.com/case-blog/scoliosis-low-back-pain-relationship/
軽度の腰痛では日常動作と姿勢の見直しがカギ
「そこまで強い痛みじゃないけど、違和感が続く」
こうしたケースでは、日常生活での姿勢や体の使い方が影響している可能性があると言われています。
例えば、
・座るときに片側へ体重をかけている
・立つときにどちらかの脚に頼りがち
といった癖が、腰への負担を積み重ねていることもあるようです。
無理のない範囲で体を動かしたり、姿勢を意識したりすることが、腰への負担軽減につながる場合もあるとされています。
引用元：野中腰痛クリニック
【⭐︎参考記事】
https://nonaka-lc.com/tips/dissertation-2022-10-24/
慢性的な腰痛では筋肉と体幹への視点も重要
「もう何年も腰がつらい」
そんな慢性的な腰痛では、筋肉の柔軟性や体幹の安定性が関係しているケースもあると言われています。
側弯症があると、腹部やお尻、背中の筋肉がうまく使われにくくなり、腰に頼る動きが増えることがあるようです。その結果、疲労が抜けにくくなり、慢性的な違和感につながる可能性も考えられています。
引用元：J-STAGE（理学療法関連論文）
【⭐︎参考記事】
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/31/11/31_jpts-2019-151/_article
強い痛みやしびれがある場合の考え方
「腰だけじゃなく、脚までしびれる感じがする」
このような場合は、神経への影響も含めて考える必要があると言われています。
痛みが強い状態を我慢し続けるよりも、体の状態を客観的に確認し、必要に応じて専門家に相談することがすすめられるケースもあるようです。早めに体を見直すことで、負担の広がりを防げる可能性もあると考えられています。
引用元：The Advanced Spine Center
【⭐︎参考記事】
https://theadvancedspinecenter.com/why-scoliosis-can-cause-lower-body-pain/
まとめると…
側弯症による腰痛への向き合い方は、
・体の状態を把握する
・日常姿勢を見直す
・筋肉や体幹の使い方を意識する
・強い症状は無理をしない
といった段階的な視点が大切だと言われています。
「今の自分はどの段階かな？」と考えながら体を見ていくことが、改善への近道かもしれません。
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側弯症と腰痛に関するよくある質問（Q&A）
ここまで読んで、「なるほど」と思う一方で、
「じゃあ自分の場合はどうなんだろう？」
と、さらに細かい疑問が出てきた方も多いかもしれません。ここでは、来院時によく聞かれる質問をQ&A形式で整理していきます。
Q. 側弯症があると、必ず腰痛になりますか？
A. 必ずしも腰痛が出るとは限らないと言われています。
側弯症があっても、痛みを感じずに生活している方も少なくありません。ただし、背骨のバランスが崩れることで、腰への負担が増えやすくなり、腰痛リスクは高くなる傾向があると報告されています。
「今は痛くないけど、将来が不安」という方も、一度体の使い方を見直してみる価値はありそうです。
引用元：野中腰痛クリニック
【⭐︎参考記事】
https://nonaka-lc.com/tips/dissertation-2022-10-24/
Q. 側弯症が原因で坐骨神経痛のような症状は出ますか？
A. 状態によっては、神経への刺激が関係する可能性があると言われています。
側弯によって背骨の隙間が左右で不均等になると、神経が刺激されやすくなり、腰の痛みだけでなく、脚のしびれや重だるさを感じるケースもあるようです。
「腰より脚の違和感が気になる」という場合は、神経の影響も含めて考える必要がありそうです。
引用元：The Advanced Spine Center
【⭐︎参考記事】
https://theadvancedspinecenter.com/why-scoliosis-can-cause-lower-body-pain/
Q. 側弯症の腰痛は放っておいても大丈夫ですか？
A. 痛みが軽くても、放置せず体の状態を確認することがすすめられると言われています。
違和感が小さいうちは日常生活に支障が出にくいため、そのまま様子を見る方も多いようです。ただ、体の使い方の偏りが続くことで、後から腰痛が強くなるケースも報告されています。
「まだ大丈夫」と思える段階で、体を見直すことが負担軽減につながる場合もあるようです。
引用元：藤沢の整体「ふじさわ整体院」医師も推薦の施術
【⭐︎参考記事】
https://fujisawaseitai.com/case-blog/scoliosis-low-back-pain-relationship/
Q. どんなタイミングで相談を考えたほうがいいですか？
A. 次のような変化があれば、早めの相談が検討されることが多いと言われています。
・腰痛が長期間続いている
・痛みが徐々に強くなっている
・脚のしびれや違和感が出てきた
・姿勢の左右差が気になり始めた
こうしたサインは、体からの「負担が増えている」という合図かもしれません。
引用元：Medical News Today
【⭐︎参考記事】
https://www.medicalnewstoday.com/articles/does-scoliosis-cause-back-pain
まとめると…
側弯症と腰痛は、
・必ず症状が出るわけではない
・神経が関与する場合もある
・軽い違和感の段階での見直しが大切
といった特徴があると言われています。
「今の状態を知ること」が、安心につながる第一歩になるかもしれません。
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