腕のしびれ治し方 ツボ｜自宅でできるセルフケアと原因・押し方を専門家が解説
腕のしびれが起こる原因とは？
腕のしびれと聞くと「腕の問題」と思われがちですが、実際にはさまざまな原因が関係すると言われています。
患者さんからもよく、
「腕がしびれるんですが、腕が悪いんですか？」
と聞かれることがあります。
そのとき私は、こんなふうに説明することが多いです。
「腕そのものというより、首や肩、血流などが関係しているケースもあると言われています。」
つまり、腕のしびれは一つの原因だけで起こるとは限らないんですね。
ここでは、よく見られる代表的な原因をいくつか紹介していきます。
血行不良によるしびれ
「長時間スマホを見ていたら腕がしびれてきた…」
そんな経験はありませんか？
こうしたケースでは、血行不良が関係していることもあると言われています。
たとえば同じ姿勢が続くと、首や肩まわりの筋肉が緊張しやすくなります。
すると血流が滞りやすくなり、腕や手先にしびれのような違和感を感じることがあると考えられています。
患者さんとの会話でもよく、
「デスクワークが続くと指先がジンジンします」
「スマホを長く持っていると腕が重だるいです」
といった声を聞くことがあります。
このような場合、ツボ押しやストレッチなどで体をゆるめることで楽になることがあると言われています。
首・肩の筋肉の緊張
もう一つ多いと言われているのが、首や肩の筋肉の緊張です。
「腕がしびれるんですが、肩こりもあります」
こうした相談は意外と少なくありません。
首から腕にかけては神経が通っています。
そのため、首や肩の筋肉が固くなると神経が刺激され、腕にしびれのような感覚が出ることがあると言われています。
特に次のような生活習慣は注意が必要です。
・スマホを見る時間が長い
・パソコン作業が多い
・猫背姿勢になりやすい
こうした姿勢が続くと、首や肩まわりの筋肉が緊張しやすくなると言われています。
引用元：
⭐︎参考記事
https://harebare.kowa.co.jp/comfort/994/
頚肩腕症候群
腕のしびれを説明する際によく出てくる言葉が「頚肩腕症候群」です。
少し難しい言葉ですが、簡単にいうと
「首・肩・腕の疲労や負担が重なり、痛みやしびれが出る状態」
と言われています。
患者さんに説明するときは、こんなふうに伝えることがあります。
「長時間のパソコン作業などで、首から腕に負担がたまるとしびれが出るケースもあると言われています。」
デスクワークの方やスマホをよく使う方に多いと言われているため、姿勢や作業環境の見直しが大切だと考えられています。
引用元：
⭐︎参考記事
https://kamiya-heal.com/keikenwanshokogun-tubo/
神経圧迫（頚椎ヘルニアなど）
腕のしびれの原因として、神経の圧迫が関係するケースもあると言われています。
その代表例が、頚椎椎間板ヘルニアです。
首の骨の間にある椎間板が変化すると、神経が圧迫されることがあります。
すると腕や手にしびれを感じることがあると考えられています。
ただし、腕のしびれがすべてこのような状態とは限りません。
多くの場合は
・姿勢のクセ
・筋肉の緊張
・血行不良
などが関係しているケースもあると言われています。
そのため、まずは体の状態を確認しながらケアしていくことが大切だと考えられています。
引用元：
⭐︎参考記事
https://www.kyoto-hirakawa.jp/article/15262206.html
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腕のしびれ治し方 ツボ｜自宅で押せる代表的なツボ
腕のしびれを感じたとき、
「自分でできるケアはないの？」と聞かれることがあります。
患者さんとの会話でもこんなやり取りはよくあります。
「腕のしびれってツボでケアできますか？」
「ツボ押しで楽になることがあると言われていますよ。」
ツボ押しは、昔から体のセルフケアとして取り入れられてきた方法です。血流を促したり、筋肉の緊張をゆるめたりする目的で使われることが多いと言われています。
ただし、ツボ押しだけで原因がすべて改善するわけではないとも考えられています。あくまで日常のセルフケアとして取り入れていくことが大切だと言われています。
ここでは、腕のしびれケアとして紹介されることが多い代表的なツボをいくつか紹介します。
合谷（ごうこく）
「ツボといえばここ」と言われることも多いのが合谷です。
患者さんに説明するときは、こう伝えることがあります。
「親指と人差し指の間の少しくぼんだところ、そこが合谷と言われています。」
手の甲にあるツボで、血流を整える目的で使われることがあると言われています。肩こりや腕のだるさなど、上半身の違和感に使われることも多いツボです。
押し方はシンプルで、反対の手の親指でゆっくり押します。
「少し痛気持ちいいかな」と感じる程度の強さで、5秒ほど押してゆるめるのを数回繰り返す方法がよく紹介されています。
曲池（きょくち）
次に紹介されることが多いツボが曲池です。
「場所はどこですか？」とよく聞かれますが、肘を曲げたときにできるシワの外側にあるツボと言われています。
腕の筋肉は肘まわりに集まっているため、この部分を刺激することで腕の緊張をゆるめるサポートになると言われています。
患者さんの中には
「ここ押すと響きますね」
と話される方も少なくありません。
押すときは親指でゆっくり圧をかけ、数秒押してゆるめる流れを繰り返す方法がよく紹介されています。
引用元：
⭐︎参考記事
https://www.kyoto-hirakawa.jp/article/15262206.html
外関（がいかん）
外関というツボも腕のしびれケアとして紹介されることがあります。
手首から指3本分ほど肘側に上がった位置で、腕の外側にあるツボと言われています。
このあたりは前腕の筋肉が集まる場所でもあるため、デスクワークやスマホ操作で疲れやすいポイントだと考えられています。
患者さんとの会話ではこんな声もあります。
「ここ押すと腕の奥がジーンとします。」
そのように感じる場合もあり、腕の緊張が関係しているケースもあると言われています。
ツボ押しは、強く押すよりもゆっくり圧をかけるほうがよいと紹介されることが多いです。
引用元：
⭐︎参考記事
https://harebare.kowa.co.jp/comfort/994/
手三里（てさんり）
もう一つよく紹介されるツボが手三里です。
場所は肘の少し下、腕の外側にあります。
このツボは腕の疲れやだるさなどに使われることがあると言われています。特にパソコン作業やスマホ操作が多い方に紹介されることが多いツボです。
「腕が重い感じがするんです」
そんな相談を受けると、このあたりの筋肉が固くなっているケースもあると言われています。
その場合、ツボ押しとストレッチを組み合わせて体をゆるめていく方法が紹介されることがあります。
引用元：
⭐︎参考記事
https://kamiya-heal.com/keikenwanshokogun-tubo/
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ツボ押しの正しい押し方
腕のしびれケアとしてツボ押しを試す方は多いですが、実は押し方にもコツがあると言われています。
患者さんからもよくこんな質問をいただきます。
「ツボって強く押した方がいいんですか？」
そのときはこうお話することが多いです。
「強く押せば良いというわけではなく、心地よい刺激が大切と言われています。」
ツボ押しは体に負担をかけない範囲で行うことが大切だと考えられています。ここでは、一般的に紹介されている基本的なツボ押しのポイントを紹介します。
強く押しすぎない
ツボ押しでよくあるのが「痛いほど押してしまう」ケースです。
ですが、強すぎる刺激は筋肉を緊張させてしまう可能性もあると言われています。
患者さんの中にも
「ぐりぐり押していたら余計に痛くなりました」
と話される方がいます。
ツボ押しは刺激の強さよりも、ゆっくり圧をかけることが大切とされています。無理な力を入れずに行うことがポイントです。
痛気持ちいい程度を目安にする
ツボ押しの強さの目安としてよく言われているのが「痛気持ちいい程度」です。
「押すと少し響く感じがある」
「ちょっと気持ちいい感じがする」
そのくらいの刺激が良いと紹介されることが多いと言われています。
強すぎる刺激よりも、適度な刺激の方が筋肉がゆるみやすいと考えられているためです。
ツボ押しをするときは、無理をせず体の反応を見ながら行うことが大切だとされています。
引用元：
⭐︎参考記事
https://harebare.kowa.co.jp/comfort/994/
5〜10秒ほどゆっくり押す
ツボ押しは、短く何度も押すよりもゆっくり押す方法が紹介されることが多いです。
一般的には
-
ゆっくり圧をかける
-
5〜10秒ほどキープ
-
力をゆるめる
この流れを数回繰り返す方法がよく紹介されています。
患者さんにも
「ゆっくり押して、ゆっくり離してください」
と説明することが多いです。
ツボを押すときに急に力を入れると、筋肉がびっくりしてしまうこともあると言われています。そのため、ゆっくり刺激することがポイントとされています。
引用元：
⭐︎参考記事
https://kamiya-heal.com/keikenwanshokogun-tubo/
呼吸を止めない
意外と多いのが、ツボを押すときに呼吸を止めてしまうケースです。
患者さんと話していると
「確かに息止めてますね」
と言われることがあります。
ツボ押しをするときは、ゆっくり呼吸をしながら行うと体がリラックスしやすいと言われています。
たとえば
「息を吐きながら押す」
という方法がよく紹介されています。
体の力を抜いた状態でツボ押しを行うことで、筋肉の緊張がやわらぎやすいと考えられています。
引用元：
⭐︎参考記事
https://www.kyoto-hirakawa.jp/article/15262206.html
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ツボと合わせて行いたいセルフケア
腕のしびれケアとしてツボ押しを行う方は多いですが、ツボだけに頼るよりも、体全体のケアを合わせて行うことが大切と言われています。
患者さんとの会話でも、こんなやり取りがあります。
「ツボ押しはしていますが、またしびれが出ます。」
そのときは、こうお伝えすることが多いです。
「ツボ押しに加えて、姿勢や体の使い方を整えることも大切と言われています。」
腕のしびれは、首・肩・姿勢などさまざまな要素が関係しているケースもあるため、日常生活でのケアを組み合わせることで体の負担を減らしやすくなると考えられています。
ここでは、ツボと合わせて行うことが多いセルフケアを紹介します。
首肩ストレッチ
腕のしびれの相談では、首や肩の緊張が関係しているケースも多いと言われています。
デスクワークやスマホ操作が続くと、首の筋肉が固くなりやすいと考えられています。
患者さんの中にも
「夕方になると腕がジンジンします」
「肩こりがひどい日にしびれが出ます」
と話される方が少なくありません。
そのような場合、首や肩をゆっくり動かすストレッチが紹介されることがあります。
たとえば
・首をゆっくり左右に倒す
・肩を回す
・肩甲骨を動かす
このような軽い運動でも、筋肉の緊張をゆるめるサポートになると言われています。
肩甲骨体操
腕の動きには肩甲骨も関係していると言われています。
肩甲骨が動きづらくなると、肩や腕の筋肉に負担がかかりやすいと考えられています。
患者さんに説明するときは、こんな例えを使うことがあります。
「肩甲骨は腕の土台のような役割があると言われています。」
この部分の動きが悪くなると、腕に負担がかかりやすくなるケースもあると考えられています。
おすすめされることが多い体操は
・肩甲骨を寄せる運動
・腕を大きく回す運動
などです。
こうした動きを取り入れることで、肩周囲の筋肉がゆるみやすくなると言われています。
引用元：
⭐︎参考記事
https://harebare.kowa.co.jp/comfort/994/
姿勢改善
腕のしびれの相談では、姿勢の影響も大きいと言われています。
特に多いのが猫背姿勢です。
スマホやパソコンを長時間使うと、頭が前に出る姿勢になりやすいと考えられています。
患者さんからも
「気づいたら前かがみになっています」
という声をよく聞きます。
この姿勢が続くと、首や肩の筋肉が緊張しやすくなると言われています。
そのため
・背筋を伸ばす
・画面の高さを調整する
・椅子の座り方を見直す
といった姿勢の見直しがセルフケアとして紹介されることがあります。
引用元：
⭐︎参考記事
https://kamiya-heal.com/keikenwanshokogun-tubo/
デスクワーク対策
腕のしびれは、長時間同じ姿勢を続けることで起こることもあると言われています。
患者さんとの会話でも
「パソコン作業が多いです」
「一日中座っています」
というケースは珍しくありません。
このような場合、作業環境の見直しが重要と考えられています。
例えば
・1時間に1回立ち上がる
・腕や肩を軽く動かす
・作業机の高さを調整する
こうした工夫を取り入れることで、体の負担を減らすサポートになると言われています。
ツボ押しだけでなく、日常生活の習慣も見直していくことが大切だと考えられています。
引用元：
⭐︎参考記事
https://www.kyoto-hirakawa.jp/article/15262206.html
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しびれが続く場合は来院も検討しましょう
腕のしびれは、ツボ押しやストレッチなどのセルフケアで楽になるケースもあると言われています。
ただ、患者さんの中にはこんな相談もあります。
「ツボ押しをしても、しびれがなかなか変わらないんです。」
そのような場合は、体の状態を確認することも大切と言われています。
腕のしびれは、血行不良や筋肉の緊張が関係しているケースもありますが、首や神経の状態が影響している可能性もあると考えられています。
そのため、症状が続く場合には体の状態を触診で確認しながら、原因を探していくことが重要だと言われています。
力が入りにくい場合
腕のしびれと一緒に
「物をつかみにくい」
「握力が弱くなった気がする」
このような状態を感じることがあると言われています。
患者さんとの会話でも
「ペットボトルのフタが開けにくいです」
といった声を聞くことがあります。
このような場合、神経の影響が関係している可能性もあると言われています。
しびれだけでなく力の入りにくさがあるときは、体の状態を確認することが大切だと考えられています。
引用元：
⭐︎参考記事
https://kamiya-heal.com/keikenwanshokogun-tubo/
強い痛みを伴う場合
腕のしびれに加えて、痛みが強く出ることもあると言われています。
例えば
・腕を動かすと強い痛みが出る
・首を動かすとしびれが強くなる
このようなケースも報告されていると言われています。
首から腕にかけては神経が通っているため、首の状態が影響して腕に症状が出ることもあると考えられています。
そのため、痛みが強い場合には無理にセルフケアを続けるよりも、体の状態を確認することが大切と言われています。
引用元：
⭐︎参考記事
https://harebare.kowa.co.jp/comfort/994/
しびれが長期間続く場合
腕のしびれが数日で落ち着くケースもある一方で、長く続く場合もあると言われています。
患者さんの中には
「1か月くらい違和感があります」
と相談される方もいます。
長期間続くしびれは、姿勢のクセや筋肉の緊張だけでなく、首の状態などが関係している可能性もあると言われています。
そのため
・しびれが長く続く
・日常生活で違和感が強い
このような場合には、体の状態を確認することが大切だと考えられています。
腕のしびれは原因が一つとは限らないため、体全体の状態を見ながらケアしていくことが重要と言われています。
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