30肩とは？症状・原因・治療・予防法まで30代の肩痛を徹底解説
目次
30肩って何？まず知っておきたい基本の話
30肩は正式な病名ではありません
「最近、肩が上がらないんだけど…これって30肩？」
こんな相談、実は増えています。
まず知っておいてほしいのが、30肩という正式な病名は存在しないという点です。一般的には“四十肩・五十肩”と同じく、肩関節まわりに炎症が起きて動かしづらくなる状態を指して使われている言葉と言われています。
医学的には「肩関節周囲炎」と呼ばれ、肩の関節包や筋肉、靭帯などが硬くなり、痛みや可動域の制限が出るケースが多いそうです。最近はデスクワークやスマホ操作の影響で、30代でも同じような症状が出る方が増えていると言われています。
「朝はまだ平気だけど、夕方になると重だるい」
「服を着替える動きがつらい」
「夜、ズキッと痛むことがある」
こんなサインがあれば、肩まわりの負担が積み重なっている可能性があります。
参考記事では、長時間の前かがみ姿勢や運動不足によって肩の血流が低下し、炎症につながるケースもあると紹介されています。つまり、“年齢の問題”というより、“生活習慣の積み重ね”が関係している場合も少なくない、というわけですね。
早い段階で体の状態をチェックし、無理を重ねないことが大切だと言われています。
引用元：⭐︎参考記事
https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
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30肩の主な症状とは？よくあるサインをチェック
痛みだけじゃない？動かしづらさも重要なポイント
「肩が痛い＝30肩」と思われがちですが、実は**“動かしづらさ”も大きな特徴**と言われています。
たとえば、
「腕を横から上げると途中で止まる」
「背中に手を回す動きがつらい」
「夜になるとズーンと重くなる」
こんな感覚、ありませんか？
参考記事によると、30肩では肩関節まわりに炎症が起こり、関節包が硬くなることで可動域が狭くなっていくケースが多いそうです。初期は違和感程度でも、徐々に日常動作に支障が出てくると言われています。
また、
・洗濯物を干す
・上着を着る
・シャンプーで腕を上げる
こうした“何気ない動き”がしづらくなるのも特徴のひとつ。
さらに厄介なのが「夜間痛」。寝返りのたびに肩がズキッとしたり、横向きで眠れなくなったりする方も少なくないそうです。
「まだ我慢できるから大丈夫」と放置してしまうと、肩の硬さが強まり、改善まで時間がかかる傾向があるとも紹介されています。
違和感の段階で体の状態を確認することが、長引かせないための大切なポイントだと言われています。
引用元：⭐︎参考記事
https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
なぜ30代で起こる？30肩の原因をわかりやすく解説
実は「年齢」より「生活習慣」が関係していると言われています
「30代なのに四十肩みたいになるの？」
よく聞かれますが、最近は30代でも肩関節周囲炎のような状態になる方が増えていると言われています。
参考記事では、主な原因として肩関節まわりの血流低下と筋肉の硬さが挙げられています。長時間のデスクワークやスマホ操作で前かがみ姿勢が続くと、肩が内側に巻き込みやすくなり、自然と肩周辺の筋肉が緊張してしまうそうです。
さらに、
「運動不足で肩を大きく動かさない」
「育児や家事で片側ばかり使う」
「仕事で同じ姿勢が続く」
こんな習慣が重なると、肩関節の動きが少なくなり、関節包が硬くなっていくケースもあると言われています。
つまり、「急に悪くなった」というより、日々の小さな負担が積み重なった結果として症状が表に出てくるイメージですね。
また、疲労がたまっている時や睡眠不足の状態が続くと、回復力が落ちやすく、炎症が長引く傾向もあるそうです。
「忙しいから仕方ない」と我慢していると、肩の可動域がさらに狭くなり、改善まで時間がかかる場合もあると紹介されています。
違和感を感じた時点で体の状態を見直すことが大切だと言われています。
引用元：⭐︎参考記事
https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
30肩かな？と思ったときの対処法と整体での考え方
我慢せず、まずは体の状態を確認することが大切
「そのうち落ち着くかな…」と様子を見る方も多いですが、参考記事では早めに体の状態をチェックすることで、悪化を防ぎやすいとも紹介されています。
30肩は肩だけの問題に見えて、実際は
・首や背中の硬さ
・猫背などの姿勢バランス
・肩甲骨の動きの低下
といった“全体のつながり”が関係しているケースもあるそうです。
そのため、肩だけを無理に動かすよりも、まずは首〜背中〜肩甲骨まわりの緊張をゆるめていくことが重要と言われています。
整体や整骨院では、
「どの動きで痛みが出るか」
「左右差はあるか」
「姿勢のクセはどうか」
といった点を触診で確認し、肩関節だけでなく体全体のバランスを見ながら施術を行うケースが多いとされています。
また、自宅では
・長時間同じ姿勢を続けない
・お風呂で肩を温める
・痛みの出ない範囲で軽く動かす
といったケアもおすすめされており、無理をせず“できる範囲”で続けることがポイントだそうです。
強い痛みが出ている場合は、無理なストレッチは控え、体の状態に合わせた対応が必要と言われています。
引用元：⭐︎参考記事
https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
30肩を繰り返さないために｜今日からできるセルフケアと予防習慣
「ちょっとした意識」が肩の未来を変えると言われています
30肩は一度落ち着いても、生活習慣が変わらないと再び違和感が出るケースもあるそうです。だからこそ大切なのが、日常の小さなケアの積み重ね。
参考記事では、次のようなポイントが予防につながると言われています。
まず意識したいのが姿勢。
スマホを見る時に首が前に出ていたり、デスクワーク中に背中が丸くなっていたりすると、肩まわりの血流が悪くなりやすいそうです。「耳・肩・腰が一直線」を意識するだけでも負担は変わると言われています。
次に“動かす習慣”。
1時間に1回は肩を回す、胸を開く動きを入れるなど、固まる前にリセットするのがポイント。
さらに、お風呂で肩を温めたり、痛みの出ない範囲で腕をゆっくり上げ下げするのもおすすめされており、「強く伸ばす」より「気持ちよく動かす」感覚が大切だそうです。
「忙しくて時間がない…」という方も、歯磨き中に肩回しをするなど、スキマ時間で十分。
違和感が続く場合は早めに体の状態を確認し、自分に合ったケアを取り入れることが、長引かせないコツだと言われています。
引用元：⭐︎参考記事
https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
