腰痛 立ってると楽 でも不安…原因・症状・原因別対処法を徹底解説
目次
腰痛で「立ってると楽」と感じる人が増えている理由
「座ると痛い、立つと楽」…それ、あなただけじゃありません
「デスクワーク中、座ってると腰がつらいんですよね。でも立ち上がると少し楽になるんです」
こんな声、実はかなり多いと言われています。
「え、じゃあ立ってたほうがいい腰痛なの？」
そう感じて検索する方も少なくありません。
座っていると腰が重だるくなり、立つとスッと軽くなる。
このパターンは、日常的に腰痛を感じている方の中でもよく見られる状態のひとつだと紹介されています。
引用元：エイド鍼灸整骨院
【⭐︎参考記事】https://aide-harikyu.com/blog/youtuu-suwarutoitai-tatutoraku-tiebukuro-wadai/
なぜ「立つと楽」に感じるのか？多くの人が抱く素朴な疑問
「でも、なんで立つと楽になるんですか？」
ここ、いちばん気になるポイントですよね。
一般的には、座っている姿勢は腰に負担がかかりやすく、特に長時間同じ姿勢が続くと、腰まわりの筋肉や関節にストレスがかかると言われています。
一方で立ち上がることで、体の使い方が変わり、腰への負担が一時的に分散されるケースもあるそうです。
ただし、「立てば大丈夫」と単純に考えていいわけではありません。
中には、姿勢のクセや骨盤の傾き、筋肉のバランスが関係している場合もあると考えられています。
引用元：kawanaseikotsuin.com
【⭐︎参考記事】https://kawanaseikotsuin.com/blog/youtuu-suwarutoitai-tatutoraku-tiebukuro-wadai/
「この腰痛、大丈夫？」と不安になるのは自然なこと
「これって放っておいてもいい腰痛なんですか？」
そう不安になるのも無理はありません。
立ってると楽に感じる腰痛は、必ずしも重い状態とは限らないと言われていますが、
違和感が続いたり、生活に支障が出たりする場合は、体の使い方や姿勢を見直す必要があるケースもあるようです。
「気のせいかな」で済ませず、まずは自分の体の状態を知ること。
それが不安を減らす第一歩につながると考えられています。
引用元：エイド鍼灸整骨院
【⭐︎参考記事】https://aide-harikyu.com/blog/youtuu-suwarutoitai-tatutoraku-tiebukuro-wadai/
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「立ってると楽」な腰痛に多い主な原因とは？
原因① 座っている姿勢が腰に負担をかけている場合
「座ってるだけなのに、そんなに腰に悪いんですか？」
そう思いますよね。でも実は、座り姿勢は腰に負担がかかりやすいと言われています。
特に、背中を丸めた姿勢や浅く腰掛けるクセがあると、骨盤が後ろに倒れやすくなり、腰まわりの筋肉が緊張しやすいそうです。
その結果、座っているときに違和感や痛みを感じやすくなり、立ち上がることで一時的に楽に感じるケースがあると紹介されています。
引用元：kawanaseikotsuin.com
【⭐︎参考記事】https://kawanaseikotsuin.com/blog/youtuu-suwarutoitai-tatutoraku-tiebukuro-wadai/
原因② お尻や太もも周辺の筋肉が関係しているケース
「腰が痛いのに、お尻？」と意外に思うかもしれません。
ただ、座っている時間が長いと、お尻の筋肉が圧迫されやすく、神経の通り道に影響が出る場合があるとも言われています。
このような状態では、座位で痛みを感じやすく、立ったり歩いたりすると違和感が軽くなることもあるようです。
そのため、「腰というより下半身も関係しているかも？」という視点が大切だと考えられています。
引用元：エイド鍼灸整骨院
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原因③ 骨盤や体の使い方のクセが影響していることも
「昔から姿勢が悪いって言われてました」
こうした方も要注意と言われています。
骨盤の傾きや体の使い方にクセがあると、座る姿勢で腰に負担が集中しやすくなる場合があるそうです。
立つことで体重のかかり方が変わり、結果的に楽に感じるケースも見られると紹介されています。
ただし、原因はひとつとは限らず、複数が重なっていることも多いようです。
引用元：住吉鍼灸整骨院
【⭐︎参考記事】https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/suwari-itai/
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症状タイプ別チェック｜どんなときに痛くて、どんなときに楽？
座っているときだけ腰がつらくなるタイプ
「椅子に座ってしばらくすると、腰が重くなってきます」
こうしたタイプはかなり多いと言われています。
特に、長時間同じ姿勢が続くと、腰まわりの筋肉が固まりやすくなり、違和感が出やすい傾向があるそうです。
立ち上がった瞬間に「ちょっと楽かも」と感じるのは、体の使い方が切り替わるためとも考えられています。
引用元：kawanaseikotsuin.com
【⭐︎参考記事】https://kawanaseikotsuin.com/blog/youtuu-suwarutoitai-tatutoraku-tiebukuro-wadai/
立ち上がる瞬間は痛いが、立っていると落ち着くタイプ
「立つ瞬間が一番つらいんです。でも立ってしまえば平気で」
このような声もよく聞かれます。
座っている状態から立つ動作では、腰に一時的な負担がかかりやすいと言われています。
ただ、その後に姿勢が整うことで、痛みが落ち着くケースもあるようです。
このタイプは、動作のクセや筋肉の使い方が関係している可能性があると紹介されています。
引用元：エイド鍼灸整骨院
【⭐︎参考記事】https://aide-harikyu.com/blog/youtuu-suwarutoitai-tatutoraku-tiebukuro-wadai/
歩くと楽だが、座ると違和感が強まるタイプ
「じっと座っているより、少し動いているほうが楽です」
そんな方も少なくありません。
歩くことで血流が促され、腰まわりの負担が一時的に軽減される場合があると言われています。
反対に、座り姿勢が続くと違和感が出やすくなるケースも見られるようです。
ただし、痛みの出方は人それぞれ異なるため、自己判断だけで決めつけないことが大切だと考えられています。
引用元：住吉鍼灸整骨院
【⭐︎参考記事】https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/suwari-itai/
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自宅でできるセルフケアと、気をつけたいポイント
まず見直したいのは「座り方」と「立ち方」
「セルフケアって、ストレッチからやればいいですか？」
そう聞かれることが多いのですが、実はその前に見直してほしいのが“姿勢”だと言われています。
たとえば座るとき。
浅く腰掛けて背中が丸くなる姿勢は、腰に負担がかかりやすいそうです。
「骨盤を立てて座る」「足裏を床につける」など、ちょっとした意識だけでも体の使い方は変わると紹介されています。
立つときも同じで、反りすぎや片足重心が続くと、腰まわりに違和感が出やすくなる場合があるようです。
引用元：住吉鍼灸整骨院
【⭐︎参考記事】https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/suwari-itai/
「気持ちいい」範囲で行う簡単セルフケア
「じゃあ、ストレッチはやらないほうがいいんですか？」
いえ、そういうわけではありません。
ただし、痛みを我慢して行う必要はないと言われています。
お尻や太ももまわりをゆっくり伸ばしたり、同じ姿勢が続かないように途中で立ち上がったりするだけでも、腰の違和感が和らぐケースがあるそうです。
ポイントは、「一気にやらないこと」。
短時間でも、こまめに体を動かす意識が大切だと考えられています。
引用元：エイド鍼灸整骨院
【⭐︎参考記事】https://aide-harikyu.com/blog/youtuu-suwarutoitai-tatutoraku-tiebukuro-wadai/
セルフケアで無理をしないための注意点
「これ、続けてたら改善しますか？」
そう思いたくなりますよね。
ただ、セルフケアはあくまで“体を知るための手段”のひとつと言われています。
違和感が強くなったり、しびれを感じたりする場合は、無理に続けないことが大切だそうです。
「なんとなく変だな」と感じたら、一度体の状態をチェックしてもらうことも選択肢のひとつと考えられています。
引用元：kawanaseikotsuin.com
【⭐︎参考記事】https://kawanaseikotsuin.com/blog/youtuu-suwarutoitai-tatutoraku-tiebukuro-wadai/
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セルフケアで変化が出にくいときの来院判断の目安
「様子見でいいのかな？」と迷ったときに考えたいこと
「ストレッチも姿勢も気をつけてるけど、正直あまり変わらなくて…」
こんなとき、来院するべきか迷いますよね。
一般的には、セルフケアを続けても違和感が続く場合や、同じ腰痛を何度も繰り返している場合は、体の使い方やバランスを一度チェックしてもらう考え方もあると言われています。
「強い痛みじゃないから大丈夫」と我慢している方ほど、判断が遅れやすい傾向があるそうです。
引用元：エイド鍼灸整骨院
【⭐︎参考記事】https://aide-harikyu.com/blog/youtuu-suwarutoitai-tatutoraku-tiebukuro-wadai/
整体・整骨院ではどこを見てもらうのか？
「マッサージと何が違うんですか？」
ここ、よく聞かれます。
整体や整骨院では、腰だけを見るのではなく、姿勢や骨盤の傾き、立ち方・座り方など、体全体の動きをチェックするケースが多いと紹介されています。
その結果、「なぜ座ると痛みが出やすいのか」「なぜ立つと楽に感じるのか」を体の使い方から考えていく流れになることもあるようです。
引用元：kawanaseikotsuin.com
【⭐︎参考記事】https://kawanaseikotsuin.com/blog/youtuu-suwarutoitai-tatutoraku-tiebukuro-wadai/
無理に我慢しないことも、ひとつの選択肢
「もう少し自分で何とかしようかな…」
そう思う気持ちも自然です。
ただ、腰痛は生活習慣や姿勢のクセが関係している場合も多く、早めに体の状態を知ることで不安が軽くなるケースもあると言われています。
来院は“最後の手段”ではなく、“確認のための行動”と考える方も増えているようです。
引用元：住吉鍼灸整骨院
【⭐︎参考記事】https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/suwari-itai/
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