膝に負担が かからない 椅子｜膝痛を軽くする選び方とおすすめモデル
目次
膝に負担が かからない 椅子とは？
「椅子に座るだけで、なんで膝がつらくなるんだろう？」
こんな疑問を持ったこと、ありませんか？
実は、膝の負担は体重のかかり方や関節の角度と深く関係していると言われています。
特に合わない椅子に座ると、立ち上がる瞬間に膝へ強い負荷が集中しやすくなるそうです。
そのため「膝に負担が かからない 椅子」とは、座っている間だけでなく、立ち座りまで含めて体を支えてくれる椅子を指すと考えられています。
引用元：ひらいボディケア
【⭐︎参考記事】https://hirai-bodycare.com/knee-chair/
なぜ椅子で膝に負担がかかるのか？仕組みを解説
「長く座ったあと、立つのがしんどい…」
これは偶然ではないと言われています。
座面が低すぎると、立ち上がるときに膝を深く曲げる必要があります。
その結果、太ももと膝関節に大きな力がかかりやすくなるそうです。
また、座面が柔らかすぎると体が沈み、姿勢が崩れやすくなるとも言われています。
つまり、膝の角度・体重の分散・姿勢の安定が崩れることで、膝への負担につながる可能性がある、という考え方です。
引用元：ひらいボディケア
【⭐︎参考記事】https://hirai-bodycare.com/knee-chair/
膝痛ユーザーが椅子選びで見るべきポイント
「じゃあ、どこを見て選べばいいの？」
ここが一番大事なところです。
まず意識したいのが膝の角度。
座ったときに膝が90度前後になる高さが目安と言われています。
次に座面の奥行き。太ももを支えつつ、膝裏を圧迫しない長さが望ましいそうです。
さらにクッション性も重要で、硬すぎず柔らかすぎないことがポイントとされています。
これらを満たす椅子は、膝だけでなく腰や股関節の負担軽減にもつながる可能性がある、と紹介されています。
引用元：ひらいボディケア
【⭐︎参考記事】https://hirai-bodycare.com/knee-chair/
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膝に負担をかけない椅子の選び方（5つの必須条件）
「膝に負担がかからない椅子って、結局どれを選べばいいの？」
そう思いますよね。実は、ポイントを押さえると選び方はシンプルだと言われています。
座面の高さは膝90°を意識
「まず一番大事なのは？」と聞かれたら、座面の高さです。
座ったときに膝が90度前後になる高さだと、立ち座りの動作が楽になりやすいと言われています。
低すぎる椅子は、立ち上がる際に膝へ負担が集中しやすいため、高さ調整ができる椅子がよいとされています。
引用元：かわな整骨院
【⭐︎参考記事】https://kawana-seikotsuin.com/
奥行きと太ももの支持性
「深く座ると膝裏が当たってつらい…」
それ、奥行きが合っていない可能性があるそうです。
太ももを適度に支えつつ、膝裏を圧迫しない奥行きが、血流を妨げにくいと言われています。
結果的に、膝への負担軽減につながる考え方です。
引用元：ひらいボディケア
【⭐︎参考記事】https://hirai-bodycare.com/
クッション性のバランス
柔らかければ良い、というわけでもないようです。
柔らかすぎると体が沈み、姿勢が崩れやすいと言われています。
一方で硬すぎると、膝裏への圧迫が強くなりやすいそうです。
ほどよい反発のあるクッションが理想的と紹介されています。
引用元：にっこり鍼灸整骨院
【⭐︎参考記事】https://www.nikkori-seikotsu.com/
背もたれ・肘掛けの有無で立ち座りが楽に
「肘掛けって必要？」と思う方も多いですよね。
肘掛けがあると、立ち上がる際に腕も使えるため、膝への力を分散できると言われています。
特に膝に不安がある方には心強い要素とされています。
引用元：整体oasis
【⭐︎参考記事】https://seitai-oasis.com/
座面角度と姿勢サポート
最後は座面の角度です。
前傾や角度調整ができる椅子は、骨盤が立ちやすく、姿勢が安定しやすいと言われています。
ニーリングチェアなども、その一例として紹介されています。
引用元：整体oasis
【⭐︎参考記事】https://seitai-oasis.com/
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膝に負担がかからない椅子 おすすめモデル5選
「選び方はわかったけど、結局どんな椅子があるの？」
ここ、気になりますよね。
膝に負担がかからない椅子は、使う場面や体の状態によって向き不向きがあると言われています。
そこで今回は、代表的なタイプを5つ紹介します。
バランスチェア（ニーリングチェア）
「姿勢を意識したい人向け」と言われているのが、バランスチェアです。
膝と骨盤で体を支える構造のため、骨盤が立ちやすいと言われています。
結果として、膝の角度が安定し、負担が分散されやすいと紹介されています。
引用元：整体oasis
【⭐︎参考記事】https://seitai-oasis.com/
高座椅子（リクライニング付き）
「立ち上がるのがつらい…」という方に選ばれやすいのが高座椅子です。
座面が高めに設計されているため、立ち座りが楽になりやすいと言われています。
高齢者に人気がある理由も、この動作のしやすさにあるようです。
引用元：マイベスト
【⭐︎参考記事】https://my-best.com/
正座椅子（あぐら対応）
和室やこたつを使う方には、正座椅子が合う場合もあるそうです。
膝を直接床につけないため、圧迫を減らしやすいと言われています。
あぐら対応タイプなら、姿勢の自由度も高いと紹介されています。
引用元：Yahoo!ショッピング
【⭐︎参考記事】https://shopping.yahoo.co.jp/
体圧分散型チェア
「長時間座ることが多い」という方には、体圧分散型チェアが候補になります。
S字姿勢をサポートする構造で、体全体に圧が分散されやすいと言われています。
その結果、膝への一点集中を防ぎやすいと考えられています。
引用元：整体oasis
【⭐︎参考記事】https://seitai-oasis.com/
角度調整機能付き立ち作業イス
立ち仕事と座り仕事を切り替える方には、このタイプも紹介されています。
座面角度や高さを調整できるため、立ち座りの動作を補助しやすいと言われています。
膝への負担を減らす工夫の一つとして注目されています。
引用元：整体oasis
【⭐︎参考記事】https://seitai-oasis.com/
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膝への負担をさらに抑える座り方のコツ
「椅子は変えたけど、まだ膝が気になる…」
そんなときは、座り方そのものを見直すことも大切だと言われています。
実は、同じ椅子でも姿勢や調整次第で、膝への負担感が変わるケースがあるそうです。
正しい姿勢で座るポイント
「正しい姿勢って、どうすればいいの？」とよく聞かれます。
基本は背筋を軽く伸ばし、深く腰掛けることだと言われています。
浅く座ると体が不安定になり、膝に余計な力がかかりやすいそうです。
もう一つのポイントは、足裏を床につけること。
足が浮いた状態だと、太ももや膝周りが緊張しやすいと言われています。
かかとまでしっかり床につくことで、体重が分散され、膝への負担軽減につながる可能性があると紹介されています。
引用元：整体oasis
【⭐︎参考記事】https://seitai-oasis.com/
膝の負担を減らす座面調整方法
「足が床につかない場合はどうする？」
そんなときは、フットレストの活用が一つの方法だと言われています。
足の高さを補うことで、膝裏の圧迫を防ぎやすくなるそうです。
また、意外と見落とされがちなのが長時間座りすぎない工夫。
1時間に1回を目安に立ち上がることで、膝周りのこわばりを防ぎやすいと言われています。
「ちょっと立つ」「軽く動く」だけでも、負担軽減につながる考え方です。
引用元：整体oasis
【⭐︎参考記事】https://seitai-oasis.com/
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椅子選びでよくある質問（FAQ）
「ここまで読んだけど、まだ細かいところが気になる」
そんな声に応える形で、椅子選びでよく聞かれる質問をまとめました。
実際に来院時にも多い内容なので、判断のヒントとして参考にしてください。
膝の痛み別おすすめは？
「膝が痛いと言っても、状況が違うけど同じ椅子でいいの？」
これはよくある質問です。
変形性膝関節症が気になる方は、立ち座りがしやすい高さの椅子が合いやすいと言われています。
立ち仕事が多い方の場合は、短時間でも体を預けられるイスが負担軽減につながる可能性があるそうです。
一方、デスクワーク中心の方は、座面高さや姿勢サポートを調整できる椅子が意識されることが多いと紹介されています。
引用元：整体oasis
【⭐︎参考記事】https://seitai-oasis.com/
椅子とクッション、どっちが先？
「クッションを足せば何とかなる？」と考える方もいますよね。
一般的には、椅子そのものが合っているかを先に確認することが大切と言われています。
高さや奥行きが合わない椅子にクッションだけを足しても、膝への負担が残る場合があるそうです。
まず椅子、足りない部分をクッションで補う、という順番が考え方として紹介されています。
引用元：整体oasis
【⭐︎参考記事】https://seitai-oasis.com/
高さ調整がない椅子の場合どうする？
「今の椅子、買い替えられないんだけど…」
そんなときは、簡単な工夫もあると言われています。
足が浮く場合はフットレストや台を使う、低すぎる場合は座面用クッションで高さを調整する方法があります。
あくまで応急的な対応ですが、膝への負担を減らす一助になる可能性があるそうです。
引用元：整体oasis
【⭐︎参考記事】https://seitai-oasis.com/
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まとめ｜膝に負担がかからない椅子の選び方
「結局、どこを押さえればよかったんだっけ？」
最後に、ここまでの内容を整理しておきましょう。
膝に負担がかからない椅子選びは、特別なものを選ぶというより、基本を外さないことが大切だと言われています。
選び方の要点整理
まず意識したいのは、座面の高さです。
膝が90度前後になる高さは、立ち座りの負担を抑えやすいと言われています。
次に奥行きとクッション性。
太ももを支えつつ膝裏を圧迫しないこと、柔らかすぎず硬すぎないことがポイントと紹介されています。
さらに、背もたれや肘掛け、座面角度の調整機能も、膝への力を分散する要素になるそうです。
引用元：整体oasis
【⭐︎参考記事】https://seitai-oasis.com/
日常生活での椅子活用のコツ
「良い椅子を選んだら終わり？」
実は、使い方も同じくらい重要だと言われています。
深く腰掛けて足裏を床につける、1時間に1回は立つなど、ちょっとした意識が膝の負担感に影響することがあるそうです。
椅子と体の使い方はセットで考えるのがよい、と紹介されています。
引用元：整体oasis
【⭐︎参考記事】https://seitai-oasis.com/
自分に合った椅子選びのチェックリスト
「自分に合っているか不安…」
そんなときは、次の点を確認してみてください。
・膝が無理なく90度前後になる
・足裏が床につく、または調整できる
・長時間座っても姿勢が崩れにくい
・立ち座りがしづらくない
このチェックを通して、自分に合った椅子が見えてくると言われています。
引用元：整体oasis
【⭐︎参考記事】https://seitai-oasis.com/
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