胸筋 どこ：図解でわかる位置・種類・触り方まで徹底解説
目次
胸筋「胸のどこにある？」まず位置を簡単に理解
そもそも胸筋とは？どんな筋肉を指すのか
「胸筋って、結局どこ？」
こう聞かれること、意外と多いです。ざっくり言うと、胸筋とは胸の前側にある筋肉の総称で、その中でも一番イメージしやすいのが大胸筋です。
会話でいう「胸筋」は、この大胸筋を指しているケースがほとんどだと言われています。
「じゃあ小胸筋は？」という声もありそうですね。小胸筋は大胸筋の奥側にあり、見た目や触った感覚ではわかりづらい筋肉です。そのため、位置を確認したり動きを感じたりする目的では、大胸筋が基準になります。
※参考情報は Wikipedia にもまとめられています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%A4%A7%E8%83%B8%E7%AD%8B
胸の前面にある大胸筋がメインと言われる理由
「胸の前面にある筋肉＝胸筋」と考えてOKですか？
この問いに対しては、「多くの場合そう考えられています」と説明されることが多いです。
大胸筋は、鎖骨の下から胸骨、肋骨のあたりに広がり、腕の付け根までつながっています。そのため、腕を前に押し出したり、抱き寄せる動きをしたときに、はっきり動きを感じやすい筋肉です。
見た目・触りやすさ・動きのわかりやすさ、この3点がそろっているため、胸筋の代表として扱われていると言われています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://stretchex.jp/5661
「胸のど真ん中」はどこ？イメージで押さえるポイント
「胸のど真ん中って、実際どこ？」
迷ったら、みぞおちより少し上、胸骨の左右をイメージしてみてください。ここを中心に、左右へ広がっているのが大胸筋です。
「ここを触れば合ってる？」と不安になりますよね。
簡単な確認方法として、手を前に突き出す動きをすると、胸の前が少し硬くなります。その盛り上がりを感じる部分が、胸筋の位置だと言われています。
図解では、この“中心から広がるイメージ”を押さえると、位置が一気にわかりやすくなります。
引用元：【⭐︎参考記事】https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-064.html
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大胸筋（胸筋）の位置を部位ごとにわかりやすく整理
大胸筋は「上部・中部・下部」に分かれると言われています
「胸筋って一枚の筋肉じゃないんですか？」
こう聞かれること、実はかなり多いです。結論から言うと、大胸筋は部位ごとに分けて考えられると言われています。筋トレ初心者の方や、体の構造を知りたい方は、ここを押さえるだけでも理解がグッと進みます。
一般的には、大胸筋は上部・中部・下部の3つに分けて説明されることが多いです。これは筋線維の走行や、動きの方向が少しずつ異なるためだとされています。
参考として、メディパレット（コアパレット）でも、部位別の考え方が紹介されています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://medipalette.lotte.co.jp/post/331
上部・中部・下部は「どこ？」と聞かれたらこう考える
「じゃあ、具体的にどこなの？」
ここは会話しながら確認するイメージがわかりやすいです。
まず上部は、「鎖骨の下から腕の付け根あたり」。
鏡の前で胸に手を当てて、「鎖骨のすぐ下」を意識すると、位置がつかみやすいと言われています。
次に中部は、「胸の中心付近」。
「胸の真ん中ってどこ？」と迷ったら、胸骨の左右をイメージするとわかりやすいです。
最後に下部は、「みぞおちの少し上あたり」。
腕を前に出したり、体を押し上げる動きをすると、下側がグッと張る感覚が出ることがあります。
これらは、人体図に矢印をつけて確認すると、頭の中で整理しやすいと言われています。
筋トレ初心者こそ「部位別の位置」を知る意味
「全部まとめて胸筋じゃダメ？」
そう感じる方もいますよね。ただ、部位ごとの位置を知っておくと、「今どこを使っているのか」がわかりやすくなります。結果として、トレーニングやストレッチの意識づけにつながると言われています。
まずは、位置を知るだけでOK。
完璧に覚えようとしなくても、「あ、この辺かも」と思えるだけで十分だと考えられています。
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「胸筋＝大胸筋」だけじゃない！周辺筋肉の位置も確認しよう
小胸筋は「胸の奥」にある見えにくい筋肉と言われています
「胸筋って大胸筋だけじゃないんですか？」
こう聞かれること、実は少なくありません。結論から言うと、胸の周辺には大胸筋以外にも関係する筋肉があると言われています。その代表例が小胸筋です。
小胸筋は、大胸筋の**さらに下（奥）**に位置する筋肉で、肋骨から肩甲骨につながっています。表面からは見えにくく、直接触れるのも難しいため、「胸筋として意識されにくい筋肉」だと紹介されることが多いです。
その一方で、肩や姿勢との関係が深い筋肉として解説されるケースもあります。
この考え方は、湘南カイロ茅ヶ崎整体院 の解説でも紹介されています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://chigasaki-shonanchiro.net/blog100/
前鋸筋は「胸の横側」にある動きを支える筋肉
「横のあたりがピクッと動くけど、これも胸筋？」
そんな疑問を持った方は、前鋸筋を意識すると整理しやすいと言われています。
前鋸筋は、胸の側面から肋骨に沿って位置し、腕を前に突き出す動きや、肩甲骨を安定させる役割に関わるとされています。パンチ動作や、壁を押すような動きで使われやすい筋肉です。
見た目としては、体脂肪が少ない方だと「ギザギザ」と浮き出て見えることがある、という説明もされています。
触れる筋・触れない筋の違いを知っておくと安心
「触れないと、使えていないんですか？」
こうした不安を感じる方もいますが、触れるかどうか＝重要度ではないと言われています。
大胸筋は表層にあるため触りやすい一方で、小胸筋や前鋸筋は深層や側面に位置します。そのため、直接触れなくても、動きの中で使われているケースが多いと考えられています。
まずは「胸筋には複数の筋肉が関わっている」という理解を持つことが大切だと言われています。
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実際に「触ってみる」胸筋の触り方（初心者向け）
まずは立ったまま、手のひらを胸に当ててみよう
「胸筋って、触って確認できるんですか？」
そう聞かれることがありますが、立った状態で触る方法がわかりやすいと言われています。やり方はシンプルで、姿勢を楽にして、手のひらを胸の前にそっと当てるだけです。
このとき、鎖骨の下から胸の中央あたりを広めに触ってみると、「あ、この辺かも」と感じやすいとされています。
強く押す必要はありません。軽く当てて、体の感覚に意識を向けるくらいで十分だと言われています。初めての方ほど、「触る＝確認」くらいの気持ちで問題ないと考えられています。
手を押し出す動きで、筋の動きを感じてみる
「触ったけど、正直よくわからない…」
そんなときは、腕を前に押し出す動きを加えてみてください。壁を押すようなイメージで、ゆっくり力を入れると、胸の前が少し硬くなる感覚が出ることがあります。
「今、動いた？」
そう感じた部分が、大胸筋の位置だと言われています。動作と触る感覚を同時に行うことで、位置がつながって理解しやすくなると紹介されています。
「どこが動いている？」を写真で確認する意味
文章だけだとイメージしづらい場合、写真や図で位置を確認するのもおすすめだと言われています。
人体写真に矢印を入れることで、「自分が触っている場所」と「筋肉の位置」が一致しやすくなります。
「ここで合ってるんだ」と確認できるだけで、不安が減り、次のトレーニングやストレッチにもつながりやすいと考えられています。
なお、こうした触り方の考え方は、ストレッチ解説記事でも紹介されています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://stretchex.jp/5661
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胸筋を理解してトレーニング・ストレッチにつなげる
代表的な胸筋トレーニングは「動き」で覚える
「位置はわかったけど、次は何をすればいい？」
そう思ったら、まずは代表的な胸筋トレーニングを知るところからで大丈夫だと言われています。
よく知られているのが、プッシュアップ（腕立て伏せ）やベンチプレスです。
どちらも「腕で押す」動きが入りますが、実際には胸の前面が使われていると紹介されています。
「腕ばっかり疲れるんだけど…」という声もありますが、姿勢や意識によって胸筋への感じ方が変わるケースもあるそうです。
まずは難しく考えず、「胸の前が少し張る感覚があるか」を目安にするとよいと言われています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://stretchex.jp/5661
上部・中部・下部で意識ポイントは少し違う
「胸筋って全部同じじゃないんですか？」
こう聞かれることもありますが、部位ごとに意識するポイントが違うと説明されることが多いです。
・上部は、腕をやや斜め上に押す動き
・中部は、正面に押し出す動き
・下部は、体を押し上げるような動き
こうした動きの違いで、使われやすい部位が変わると言われています。
「今どの辺を使っているか」を意識するだけでも、トレーニングの感覚が変わると紹介されています。
日常動作でも胸筋は意外と使われている
「トレーニングしないと胸筋って使われない？」
実はそんなことはなく、日常生活の中でも胸筋は使われていると言われています。
たとえば、
・ドアを押す
・重い荷物を体の前で支える
・子どもを抱き寄せる
こうした動作でも、胸の前が働いていると考えられています。
日常の中で「今、胸の前が使われてるかも」と感じられるようになると、体への意識が自然と高まると言われています。
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