肩甲骨 下 筋肉とは？位置・役割・硬くなる原因と整え方を解説
目次
肩甲骨の「下」にある筋肉とは？｜位置と基本的な考え方
「肩甲骨 下 筋肉」と検索する人の多くが気になっていること
「肩甲骨の下が重だるい」「ピンポイントで張る感じがする」
こうした違和感がきっかけで、「肩甲骨 下 筋肉」と検索する方は少なくありません。
実際の現場でも、痛みやコリを自覚して場所を調べているケースが多いと言われています。
ただ、ここで一つ大事なポイントがあります。
肩甲骨の“下”に、ひとつの筋肉が単独で存在しているわけではない、という点です。
肩甲骨の下に位置すると言われている代表的な筋肉
広背筋（こうはいきん）
「背中の筋肉」と聞いて真っ先に思い浮かぶのが広背筋、という方も多いかもしれません。
この筋肉は、肩甲骨の下方を通り、腰や骨盤のほうまで広くつながっています。
腕を引く動きや、姿勢を支える役割に関与していると言われています。
下部僧帽筋（かぶそうぼうきん）
僧帽筋の中でも、肩甲骨を下方向へ安定させる働きを担うのが下部僧帽筋です。
デスクワークやスマホ操作が多い方では、この筋肉がうまく使われにくくなる傾向があるとも言われています。
大円筋（だいえんきん）
肩甲骨の外側下方から腕につながる筋肉で、広背筋と動きが連動しやすいのが特徴です。
肩を動かす際に負担がかかりやすい筋肉の一つとされています。
「肩甲骨の下＝複数筋の重なり」という考え方
「じゃあ、結局どの筋肉が原因なの？」
そう思いますよね。実は、肩甲骨の下の違和感は、1つの筋肉だけで説明できないケースが多いと言われています。
参考記事でも、肩甲骨の下は
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広背筋
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下部僧帽筋
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大円筋
といった筋肉が重なり合うエリアだと解説されています。
そのため、「ここが痛い＝この筋肉」と単純に決めつけるのは難しい、と考えられています。
「最近、背中が張るんです」
「それ、姿勢や動かし方も関係していそうですね」
——こんな会話になることも、実際にはよくあります。
👉 引用元：【⭐︎参考記事】https://stretchex.jp/5827
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肩甲骨 下 筋肉の役割｜なぜ不調と関係しやすいのか
肩甲骨の下の筋肉は「何をしている筋肉？」
「肩甲骨の下って、そもそも何のためにある筋肉なんですか？」
よく聞かれる質問ですが、実はここ、肩や腕をスムーズに動かす土台のような役割を担っていると言われています。
肩甲骨の下に関与する筋肉は、腕を上げる・引くといった動きの際、
「肩だけが頑張らないように支える」役割を果たしていると考えられています。
つまり、腕を動かすたびに、裏側では肩甲骨まわりが協力している、というイメージです。
姿勢保持・肩甲骨の安定との深い関係
「じゃあ、動かしていない時は関係ない？」
いえ、実はそうでもありません。
これらの筋肉は、立つ・座るといった姿勢を保つ際にも関与していると言われています。
特に、デスクワークやスマホ姿勢が続くと、
肩甲骨が外に開きやすくなり、下の筋肉が引き伸ばされた状態になりやすい傾向があります。
その結果、安定性が低下し、張りや違和感につながるケースがあるとも考えられています。
肩甲骨の上下・内外・回旋動作への関与
肩甲骨は、実はかなり自由度の高い動きをしています。
上下に動くだけでなく、内側・外側、さらに回旋動作にも関与していると言われています。
「肩甲骨の下が硬い」と感じる場合、
これらの動きがスムーズに行われていない可能性も考えられます。
動きの制限が積み重なることで、結果的に不調を感じやすくなる、という見方もあります。
「背中だけの問題ではない」とされる理由
「下が硬いなら、背中だけほぐせばいいですよね？」
そう思いがちですが、上位記事では肩・腕・姿勢との連動が強調されています。
肩甲骨の下は、部分ではなく“動きの連鎖”の一部。
そのため、背中だけの問題として切り離すのは難しい、と言われています。
👉 引用元：【⭐︎参考記事】https://stretchex.jp/5827
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肩甲骨 下 筋肉が硬くなりやすい原因
なぜ「肩甲骨の下」がつらくなりやすいのか
「特に何もしていないのに、肩甲骨の下が重いんですよね」
こうした声、実はかなり多いです。
肩甲骨の下の筋肉は、日常の姿勢や呼吸、体の使い方の影響を受けやすいと言われています。
デスクワーク・スマホ姿勢の影響
長時間のパソコン作業やスマホ操作が続くと、
頭が前に出て、背中が丸まりやすくなります。
この姿勢が続くことで、肩甲骨が外側に引っ張られ、
下の筋肉が常に伸ばされた状態になりやすいと考えられています。
「一日中座っているだけなのに疲れる」
そんな感覚がある方は、この影響を受けている可能性があるとも言われています。
猫背・巻き肩による筋バランスの変化
猫背や巻き肩の姿勢では、
前側の筋肉が優位になり、背中側がうまく使われにくくなります。
その結果、使われない筋肉が硬くなりやすい状態になることがあるとされています。
「姿勢が悪い自覚はあるけど…」
実は、その積み重ねが肩甲骨の下に違和感として出るケースもあるようです。
呼吸が浅くなることとの関係
あまり知られていませんが、呼吸も関係すると言われています。
浅い呼吸が続くと、肋骨や背中の動きが小さくなり、
肩甲骨まわりの筋肉も動く機会が減りやすくなります。
動かない＝固まりやすい、
そんな流れにつながる可能性があると考えられています。
使いすぎ・使わなさすぎ、どちらも原因に
「動かしすぎてもダメ、動かさなくてもダメ？」
そう感じるかもしれませんが、上位記事ではこの点がよく触れられています。
重い荷物をよく持つ、スポーツで使いすぎる場合もあれば、
逆にほとんど動かさない生活でも硬くなりやすい。
どちらか一方に偏ることが原因になりうると言われています。
👉 引用元：【⭐︎参考記事】https://stretchex.jp/5827
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肩甲骨 下 筋肉をゆるめるストレッチの考え方
「今すぐできること」として大切な視点
「肩甲骨の下がつらい…じゃあストレッチですよね？」
そう考える方は多いですが、上位記事を見ていくと、“どう伸ばすか”より“どう考えるか”が大事だと言われています。
肩甲骨の下に関わる筋肉は、単体で働くというより、動きの中で連動しやすい特徴があります。
そのため、無理に一点を伸ばそうとするより、全体の動きを意識するほうがよいと考えられています。
広背筋・大円筋を意識したストレッチ
肩甲骨の下を意識する際、よく挙げられるのが広背筋や大円筋です。
腕を前に伸ばす、斜め上に持ち上げるなどの動きで、
背中から脇にかけてじわっと伸びる感覚が出ることがあります。
「ここが伸びてる感じがします」
そんな感覚があれば、狙いとしては近い可能性がある、と言われています。
「動かす」より「連動させる」考え方
肩甲骨をグリグリ動かそうとすると、かえって力が入りやすくなります。
参考記事では、肩・腕・体幹を一緒に使うことで、結果的に肩甲骨が動くという考え方が紹介されています。
背中だけを意識するのではなく、
「腕を動かしたら、自然と肩甲骨もついてくる」
そんなイメージのほうが、取り組みやすいとも言われています。
呼吸と合わせて行う重要性
もう一つ、共通して強調されているのが呼吸です。
息を止めたまま行うより、吐く動作と一緒に伸ばすことで、
筋肉がゆるみやすくなる可能性があると考えられています。
「息を吐いたら、背中が広がる感じがします」
こうした感覚が出る方もいるようです。
👉 引用元：【⭐︎参考記事】https://stretchex.jp/5827
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改善しにくい場合の見直しポイントとサポート
セルフケアで変化を感じにくいときに考えたいこと
「ストレッチは続けているのに、あまり変わらないんですよね」
そんな声も、実際にはよく聞かれます。
肩甲骨 下 筋肉の違和感は、その場所だけを見ても整理しきれない場合があると言われています。
肩甲骨だけでなく体全体のバランスを確認
肩甲骨は、首・胸・骨盤など、体のさまざまな部位と連動しています。
そのため、肩甲骨の下が硬いと感じても、
原因が別の場所にあるケースも少なくない、と考えられています。
「背中が原因だと思っていたけど、実は姿勢全体だった」
こうした流れで気づく方もいるようです。
首・骨盤・胸郭との関係
例えば、首が前に出やすい姿勢や、骨盤が後ろに傾いた状態が続くと、
胸郭の動きが小さくなりやすいと言われています。
その結果、肩甲骨まわりの筋肉が動きづらくなり、
下の筋肉に張りとして出ることがある、とも考えられています。
整体・マッサージで確認するという選択肢
「自分では、どこが硬いのかわからない」
そんなときは、整体やマッサージで動きや触ったときの硬さを確認するという方法もあります。
検査や施術を通して、
「ここが動きにくいですね」と共有してもらうことで、
セルフケアの方向性が整理されやすくなる場合もあるようです。
「硬い＝異常」ではないという考え方
最後に大切な点として、
肩甲骨 下 筋肉が硬いこと自体が、すぐに異常を示すわけではないと言われています。
日常の姿勢や使い方の積み重ねで、誰にでも起こりうる変化。
不安になりすぎず、次にできる行動を一つずつ選ぶことが大切だとされています。
👉 引用元：【⭐︎参考記事】https://stretchex.jp/5827
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