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はじめに：ストレートネックとは？

ストレートネック（スマホ首）の基本的な考え方

「最近、首こりや肩こりが続いてるんだけど、これって姿勢のせい？」
こんな会話、よくあります。ストレートネックは、いわゆるスマホ首とも呼ばれ、首の骨（頚椎）の自然なカーブが弱くなっている状態を指す言葉です。本来、首の骨はゆるやかなカーブを描いて頭の重さを分散していますが、そのカーブが少なくなることで、首や肩に負担がかかりやすくなると言われています。
長時間のスマホ操作やデスクワークが続く現代では、誰にとっても他人事ではない状態です。
引用元：横濱もえぎ野クリニック 脳神経外科・脳神経内科
【⭐︎参考記事】https://moegino-neuro.com/

本来の首のカーブとの違い

「正常な首って、何が違うの？」と聞かれることがあります。正常な状態では、耳・肩・腰が横から見て一直線に近い位置関係になります。一方、ストレートネック傾向では、頭が肩より前に出やすく、首の筋肉が常に緊張しやすい姿勢になりがちです。
この状態が続くと、首こりや肩こりだけでなく、頭痛や目の疲れにつながるケースもあると言われています。
引用元：横濱もえぎ野クリニック 脳神経外科・脳神経内科
【⭐︎参考記事】https://moegino-neuro.com/

なぜ「確かめ方」を知る必要があるのか

「もしかしてストレートネックかも？」と思っても、実際にどうなっているかは自分ではわかりにくいものです。だからこそ、まずは自分の首の状態を確かめることが大切だと考えられています。
原因が姿勢にあるのか、生活習慣にあるのかを整理することで、日常の意識も変わりやすくなります。「なんとなく不調」から一歩進んで、自分の体を知るきっかけとして、確かめ方を知っておくことは意味があると言えるでしょう。

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壁を使った確かめ方（基本セルフチェック）

壁でチェック！ストレートネック簡単判定法

「ストレートネックかどうか、家で確かめられないかな？」
そんな声に対して、よく紹介されているのが壁を使ったセルフチェックです。特別な道具もいらず、思い立ったときにできるため、まず最初に試す方法として知られています。

やり方はシンプルです。
まず、かかと・お尻・肩甲骨を壁につけて、まっすぐ立ちます。「胸を張ろう」と意識しすぎず、自然に立つのがポイントです。その状態で、顎を軽く引いたまま、後頭部が自然に壁につくかを確認します。
ここで無理に首を反らしたり、力を入れて頭を押しつけたりしないように注意が必要だと言われています。

「後頭部が壁につかないんだけど…」
そんな場合、壁と後頭部の間に隙間ができるかどうかが一つのチェックポイントになります。この隙間が目立つ場合、首のカーブが少なくなっている可能性があると考えられているようです。

チェック結果の見方と判断の目安

結果の目安は、いくつかの段階に分けて考えられることがあります。
・何も意識しなくても後頭部が壁につく
・少し力を入れればつく
・力を入れてもほとんどつかない

このように状態を分けて見ることで、「今の自分はどの位置かな？」と整理しやすくなります。ただし、このチェックだけで体の状態を断定するものではなく、あくまで目安の一つとされています。
「気になるな」「当てはまるかも」と感じた場合は、生活姿勢を見直すきっかけとして活用するのが現実的だと考えられています。

引用元：たけだ整骨院
【⭐︎参考記事】https://takeda3.com/

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写真で確かめる方法（壁チェック以外の方法）

スマホや鏡でチェックする別の方法

「壁チェックはやってみたけど、正直よくわからなかった…」
そんなときに試しやすいのが、スマホや鏡を使った確認方法です。第三者目線で姿勢を見られるため、「今の自分がどう立っているか」を把握しやすいと言われています。

まずは横から写真を撮る方法です。家族に撮ってもらうか、スマホを固定して横向きに立ちます。このとき注目したいのが、耳・肩・腰の位置関係です。理想的な姿勢では、この3点が縦に近いライン上に並ぶとされています。
「写真を見ると、頭が肩より前に出てるかも…？」
そんな場合、首に負担がかかりやすい姿勢になっている可能性があると考えられているようです。

鏡で確認するときのポイント

「写真を撮るのはちょっと面倒」という人には、鏡を使ったチェックもあります。全身が映る鏡の前に横向きで立ち、耳の位置が肩の真上に近いかを確認します。ここでも、無理に姿勢を正そうとせず、自然に立つことが大切だと言われています。
鏡や写真で確認すると、「思っていた姿勢と違った」と気づく人も少なくありません。壁チェックとあわせて使うことで、より客観的に自分の状態を見直すきっかけになると考えられています。

引用元：こう接骨院
【⭐︎参考記事】https://www.kou-sekkotsu.com/blog/

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ストレートネックが疑われるサイン・症状

こんな症状があれば要注意！ストレートネックのサイン

「最近、首が重い気がするんだよね」
「肩こりもあるし、頭もスッキリしない…」
こんな会話、思い当たる人も多いかもしれません。ストレートネック傾向がある場合、首や肩のこり、頭痛、眼精疲労といった症状が出やすくなることがあると言われています。特にスマホやパソコンを見る時間が長い人ほど、首まわりの筋肉に負担がかかりやすいようです。

さらに、症状は首や肩だけに限らないケースもあるとされています。代表的な例として、手のしびれやめまい、ふわっとする感覚、自律神経の乱れに関連すると考えられている不調が挙げられることがあります。もちろん、これらの症状がすべてストレートネックによるものとは限りませんが、「姿勢が影響している可能性もある」と考えられている点は知っておきたいところです。
引用元：中島クリニック
【⭐︎参考記事】https://www.nakashima-clinic-651.com/straight-neck/

早めに確かめたほうがよい理由

「そのうち落ち着くかな」と放置してしまう人も少なくありません。ただ、同じ姿勢が続く生活環境では、首への負担が積み重なりやすいとも言われています。
首こりや肩こりが慢性化していたり、頭痛や目の疲れが繰り返し出ていたりする場合は、早めに確かめ方を試してみることが一つの判断材料になると考えられています。
まずはセルフチェックで気づきを得ること。それが、自分の体を見直すきっかけにつながるかもしれません。

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