腕の付け根 痛い：原因・症状チェックと即効セルフケア＋受診ガイド
目次
症状チェック：あなたの“腕の付け根の痛み”はどのパターン？
「腕の付け根が痛い」と感じるとき、実は痛み方や出る場所によって原因が大きく変わると言われています（引用元：くまのみ整骨院、Medicalook）。
たとえば、腕の外側がズキッと痛む場合は肩関節や筋肉の炎症が関係していることが多く、内側がじんわり重い痛みのときは神経やリンパの影響が考えられるようです。
また、前側や後ろ側の痛みは、日常の動作や姿勢にも関係すると言われています。パソコン作業やスマホ操作のように前かがみ姿勢が続くと、肩や腕の筋肉が常に引っ張られた状態になり、筋膜や腱が硬くなって痛みを引き起こすこともあります（引用元：リハサク）。
痛みの性質と発症タイミングをチェック
痛みの感じ方でも、ある程度の見分けがつく場合があります。
動かしたときだけ痛むのは筋肉や腱の炎症、じっとしていてもズキズキ痛む場合は炎症が進行しているサインとされています。
さらに、**夜寝ているときに痛む（夜間痛）**のは、肩関節周囲炎（いわゆる五十肩）の初期症状として現れることがあると言われています。
また、腕にしびれや力が入りづらい感覚があるときは、首や神経からくる影響の可能性もあります。こうしたケースでは、単なる筋肉の疲労とは異なるため、早めに専門家へ相談するのが安心です。
このように、痛みの出る部位・性質・タイミングを丁寧に見ていくことで、原因の目星をつけやすくなると言われています。次の章では、実際に多く見られる原因と、それぞれの特徴について詳しく見ていきましょう。
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考えられる主な原因と特徴
腕の付け根が痛むとき、実は原因はひとつではなく、関節・筋肉・神経・内臓・リンパなど、複数の要素が関係している場合があると言われています。
ここでは、代表的な原因をいくつかのグループに分けて紹介します。
1. 肩関節や腱のトラブルによる痛み
もっとも多い原因のひとつが「肩関節周囲炎（いわゆる四十肩・五十肩）」です。
40〜60代に多く、加齢によって関節の動きを支える腱や靭帯が硬くなり、炎症を起こすとされています。
肩を動かしたときにズキッと痛んだり、夜間に痛みで目が覚めたりするのが特徴です。
また、「腱板損傷」と呼ばれる筋肉の付け根の損傷もあります。重い荷物を持ったり、スポーツで腕を振る動作を繰り返したりすると起こりやすく、放置すると可動域が狭くなることもあるそうです。
（引用元：くまのみ整骨院、内閣府グローバル経済戦略室報告）
2. 神経・頸椎の影響による痛み
首の神経が圧迫されて、腕の付け根に痛みやしびれを感じることもあります。
たとえば「頸椎ヘルニア」や「頸椎症」といった疾患では、神経の通り道が狭くなり、腕全体に放散痛が出ることがあると言われています。
特徴としては、肩や腕の“重だるさ”や“力が入りにくい”といった感覚が出やすい点です。
（引用元：吹田駅前つわぶき内科・整形外科、リハサク）
3. リンパ・内科的要因による痛み
意外と見落とされやすいのが、リンパ節の炎症や感染症です。
風邪やウイルス感染後にリンパが腫れ、周囲の筋肉を圧迫して痛みが出るケースも報告されています。
まれに、腫瘍や内科的疾患が関係している場合もあるため、しこりや発熱を伴うときは専門医への相談がすすめられています。
（引用元：Medicalook、湘南カイロ茅ヶ崎整体院）
4. 姿勢・筋肉バランスの乱れによる痛み
長時間のデスクワークやスマホ操作など、前かがみ姿勢が続くことで肩の筋肉が硬くなり、筋膜の癒着や血流低下を起こすことがあります。
その結果、腕の付け根に重い痛みやだるさを感じることがあるようです。
こうした“使い過ぎ”や“筋拘縮”は、セルフケアや施術で改善を図れるケースもあります。
（引用元：理学ボディ整体ブログ、みやがわ整骨院）
5. 痛む場所によって異なる原因の傾向
腕の外側が痛い場合は筋肉や腱の炎症、内側が痛い場合はリンパや神経、内臓に関係することがあると言われています。
自分の痛みの出る位置を意識しておくことで、原因の見当をつけやすくなるでしょう。
（引用元：Medicalook）
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今すぐできるセルフケア・対処法
腕の付け根が痛いとき、「とりあえず安静にしておけばいいのかな」と思う方も多いかもしれません。
ただ、痛みの原因や時期によって、ケアの仕方を少し変えるだけで回復のスピードが違ってくると言われています。
ここでは、症状の段階や原因のタイプに合わせたセルフケアの考え方を紹介します。
1. 冷やす？温める？―冷却と温熱の使い分け
まず、「炎症を起こしているのか」「こわばりが続いているのか」でケアの方向性が変わります。
痛みが出始めた直後や、ズキズキと熱を持っているようなときは**冷却（アイシング）**が適しているとされています。
一方で、動かすと固まったような痛みや朝のこわばりが強い場合は、温めて血流を促すことが有効とされています。
温タオルや入浴時の温熱刺激をうまく使うと、筋肉の緊張がやわらぐケースもあるようです。
（引用元：Medicalook、みやがわ整骨院）
2. 軽いストレッチや可動域運動で固さを防ぐ
痛みが落ち着いてきたら、軽いストレッチや肩・腕まわしを取り入れてみましょう。
無理のない範囲で肩を前後に回したり、タオルを使って肩甲骨を動かす運動がすすめられています。
ストレッチ中に“ズキッ”と鋭い痛みが出る場合は中止し、「気持ちいい」と感じる程度で止めておくのがポイントです。
（引用元：リハサク、理学ボディ整体ブログ）
3. 姿勢とデスク環境の見直しも大切
デスクワークが多い人は、姿勢の乱れが痛みを長引かせる原因になることもあると言われています。
イスの高さやモニターの位置を調整し、肘が自然に体の横にくるようにするだけでも、肩への負担は減るそうです。
また、1時間に1回は立ち上がって肩を動かすことを意識するのもおすすめです。
（引用元：みやがわ整骨院）
4. サポーター・テーピング・セルフマッサージの注意点
痛みをサポートする目的で、サポーターやテーピングを使う方もいますが、着けっぱなしは筋力低下につながることもあると言われています。
また、セルフマッサージや筋膜リリースを行う際は、強く押しすぎないよう注意が必要です。
「痛気持ちいい」程度で止め、違和感が出たらすぐやめるようにしましょう。
（引用元：みやがわ整骨院）
腕の付け根の痛みは、冷却・温熱・姿勢・ストレッチといった小さな工夫で軽くなる場合もあります。
ただし、数日経っても改善が見られないときは、無理をせず専門家に相談することが大切です。
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受診すべきタイミングと適切な診療科
腕の付け根の痛みは、日常生活でよくある症状のひとつですが、**「様子を見ていい痛み」と「早めに来院したほうがいい痛み」**があると言われています。
では、どんな状態のときに医療機関へ行くべきなのでしょうか。
1. 我慢せず受診を考えるべきサイン
たとえば、次のような症状が続いている場合は、早めに専門家へ相談することがすすめられています。
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夜寝ているときにズキズキ痛む（夜間痛）
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腕や手にしびれを感じる
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力が入りづらく、物を落とすことが増えた
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肩が全く上がらない、動かすたびに強い痛みが出る
こうした症状は、炎症が進んでいたり、神経が関係している可能性があると言われています。
とくに「痛み＋しびれ＋可動域の低下」がセットで出ているときは、自己判断で放置せず、早めの対応が大切です。
（引用元：理学ボディ整体ブログ、内閣府グローバル経済戦略室報告）
2. 何科に行けばいい？
痛みの原因によって、受けるべき科が少し異なります。
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動かすと痛い・腫れている・可動域が狭い → 整形外科
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神経のしびれ・首のコリと一緒に出る痛み → 整形外科または神経内科
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発熱やリンパの腫れを伴う → 内科
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慢性的なコリや姿勢が原因と思われる場合 → 整骨院・リハビリ科
痛みの出方やきっかけを医師に伝えることで、原因を見つけやすくなると言われています。
（引用元：吹田駅前つわぶき内科・整形外科）
3. 検査と施術の流れ
整形外科では、まずレントゲン検査で骨の異常を確認し、必要に応じてMRI検査で筋肉や腱の状態を調べることがあります。
神経が疑われるときは、神経伝導検査という方法で、どの部分に圧迫や炎症があるかを確認することもあるそうです。
検査の結果によっては、温熱療法やストレッチなどの保存的なリハビリで様子を見るケースも多く、症状が強い場合にはブロック注射などの対症療法を行うこともあります。
（引用元：理学ボディ整体ブログ、吹田駅前つわぶき内科・整形外科）
4. 放置せず“早めの相談”が回復への近道
痛みが長引くと、体がかばう動きを覚えてしまい、他の部位まで不調を感じやすくなることもあると言われています。
「まだ大丈夫」と思っても、2週間以上痛みが続くようなら、一度専門家に相談しておくと安心です。
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予防と再発防止のための習慣・トレーニング
腕の付け根の痛みが落ち着いても、「また同じところが痛くなった…」という方は少なくありません。
それは、根本にある生活習慣や姿勢のクセがそのままになっているからかもしれません。
ここでは、再発を防ぐために今日から意識できる習慣やトレーニングを紹介します。
1. 肩甲骨を動かす習慣をつけよう
肩の動きは、実は「肩甲骨の動き」に大きく左右されると言われています。
肩甲骨が硬くなると、腕を動かすたびに関節や筋肉に余計な負担がかかり、痛みが再発しやすくなるそうです。
おすすめは、朝や入浴後に行う“肩甲骨寄せ体操”。
背中で両肩を寄せるように動かしたり、壁に手をついて肩甲骨を意識的に開いたり閉じたりするだけでも、動きがスムーズになるとされています。
（引用元：理学ボディ整体ブログ）
2. 筋力バランスを整えるトレーニング
腕の付け根の痛みを防ぐには、肩まわりだけでなく背中や体幹の筋肉を一緒に鍛えることが大切です。
特に「僧帽筋」「広背筋」「腹横筋」などの筋肉をバランスよく使うことで、姿勢の崩れを防ぎ、関節への負担を軽減できると言われています。
軽いダンベルを使ったショルダープレスや、チューブを使ったローイング運動などもおすすめです。
（引用元：みやがわ整骨院）
3. 姿勢を意識した生活を心がける
デスクワークやスマホ操作で長時間前かがみの姿勢が続くと、首や肩の筋肉が引っ張られて痛みの原因になりやすいです。
パソコンの画面は目線の高さに合わせ、背中を丸めず、肘が体の横にくる姿勢を意識してみましょう。
また、通勤時の荷物は片方の肩に偏らないようにし、時々持ち替えることもポイントです。
（引用元：リハサク）
4. 定期的なストレッチと早めの対応
「少し張ってきたな」と感じたら、その日のうちに軽いストレッチや温めを行うと良いと言われています。
痛みを放置せず、早い段階でケアすることが再発予防につながります。
肩甲骨まわしや、腕を前に伸ばして軽く引っ張るストレッチを毎日習慣にするのもおすすめです。
日々の小さな意識の積み重ねが、痛みの再発を防ぐ一番の近道です。
「続けられる範囲でコツコツやる」ことが、結果的に一番効果的だと言われています。
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