子供の肩こりはなぜ起こる？原因と自宅でできる対処法・病院を受診する目安を解説
目次
子供でも肩こりになる？まず知っておきたい特徴
「まだ子供なのに肩こりなんてあるの？」と驚く保護者の方もいるかもしれません。
肩こりは大人だけが感じるものと思われがちですが、小学生や中学生でも首や肩のつらさを訴えることがあると言われています。参考記事でも、スマートフォンやタブレット、パソコンなどを見る時間が増え、子供が肩こりを訴えるケースがあると紹介されています。
肩こりは大人だけに起こる症状ではない
「子供だから肩こりはないだろう」と決めつけるのは避けたいところです。
最近は勉強だけでなく、スマホやゲーム、動画を見る時間も増えています。同じ姿勢が続けば、子供でも首や肩まわりに負担を感じることがあると言われています。
子供が「肩が痛い・重い・疲れる」と訴えることもある
子供の肩こりでは、「肩がこる」という言葉をそのまま使うとは限りません。
「肩が疲れた」「ここが重い」「首が痛い」と話したり、肩を自分で揉んだりすることもあります。そんな様子が何度も見られるときは、いつ、どんな場面でつらくなるのか聞いてみましょう。
肩こりと一緒に首の痛みや頭痛を訴えることもある
「肩だけじゃなくて首も痛いみたい」ということもあります。
首や肩は近い位置にあるため、一緒につらさを感じるケースもあります。また、頭痛など別の症状を訴える場合もあるため、肩こりだけに注目せず、子供の様子を全体的に確認することが大切です。
肩を触って硬いかどうかだけでは判断できない
保護者の方が肩を触って「硬いから肩こりだ」と感じることもあるでしょう。
ただし、筋肉の硬さだけで原因を判断することはできません。痛みがあるのか、動かしづらさがあるのか、普段と違った様子がないかも一緒に見る必要があります。
子供自身が「肩こり」とうまく表現できないこともある
特に小さな子供の場合、自分の不調を言葉にするのは簡単ではありません。
「なんとなく嫌な感じ」「疲れた」といった表現になることもあります。普段より肩を回すことが増えた、首を頻繁に動かしているなど、何気ない変化がヒントになることもあります。
肩を回す・首を動かす・勉強中など、症状が出る場面を確認する
大切なのは、「肩こりがあるかないか」だけを見ることではありません。
たとえば、勉強をしているときだけつらいのか、ゲームのあとに気になるのか、朝から痛むのかでは状況が違います。
「いつから？」「何をしているとつらい？」と気軽に聞いてみてください。子供の肩こりが気になるときは、普段の生活と症状が出るタイミングを一緒に確認していくことが大切です。
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子供が肩こりを訴える主な原因
「子供なのに、どうして肩がこるの？」と疑問に感じる方もいるでしょう。子供の肩こりは、ひとつの原因だけで起こるとは限らないと言われています。普段の過ごし方を振り返りながら、首や肩に負担がかかっていないか確認してみましょう。
スマホ・タブレット・ゲームを長時間見る
スマホやゲームに集中すると、いつの間にか顔が画面へ近づいていることがあります。下を向いた姿勢が長く続くことで、首や肩まわりへ負担がかかりやすいと言われています。
勉強や読書で前かがみの姿勢が続く
宿題や読書をしているときも要注意です。「気づくと机に顔を近づけている」という子供も少なくありません。同じ姿勢が続くことで、首や肩が疲れやすくなることがあります。
猫背や頭が前に出た姿勢になっている
背中が丸まり、頭だけが前へ出た姿勢では、首まわりの筋肉に負担がかかると言われています。ただし、「猫背だから肩こり」とひとつの原因だけに決めつけないことも大切です。
机や椅子の高さが体に合っていない
机が高すぎたり、椅子に座ったとき足が床につかなかったりすると、楽な姿勢を保ちにくくなります。「姿勢を良くしなさい」と注意する前に、勉強する環境も一度確認してみましょう。
外遊びや運動をする時間が少ない
外遊びや運動の機会が減り、座って過ごす時間が増えると、体を動かす時間も少なくなります。適度に体を動かすことは、同じ姿勢が続く時間を減らすという意味でも大切です。
同じ姿勢を長時間続けている
スマホだけでなく、勉強や動画視聴なども含め、長時間ほとんど姿勢を変えないことが肩まわりの負担につながる場合があります。途中で立ったり、軽く体を動かしたりする時間を作ってみてください。
ランドセルや荷物によって肩へ負担がかかる
教科書や水筒などで荷物が重くなる日もあります。ランドセルを背負ったあとに肩を気にする場合は、荷物の重さや背負い方も確認しておきたいポイントです。
睡眠不足や疲労・ストレスなどが関係する場合もある
肩のつらさを見ると姿勢ばかり気になりがちですが、睡眠不足や疲れ、精神的な緊張など、さまざまな要素が関係する場合もあると言われています。
「スマホが原因だ」と最初から決めるのではなく、ゲーム時間、勉強時間、座り方、運動量、睡眠など、子供の生活全体を見ながら考えていくことが大切です。
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子供の肩こりが気になるときに家庭で確認したいポイント
子供が「肩が痛い」「首が疲れる」と話していると、「姿勢が悪いからかな？」と考える方は多いと思います。ただ、姿勢だけを注意するよりも、なぜその姿勢になっているのかを見ていくことが大切だと言われています。普段の生活を少し観察してみましょう。
スマホやゲーム中に首が前へ出ていないか
スマホやゲームをしているとき、画面に顔を近づけていませんか？画面の位置が低いと、自然と下を向く時間が増えます。首が前へ出た姿勢が長く続くことで、首や肩に負担がかかりやすいと言われています。
勉強中に背中が丸くなっていないか
「背筋を伸ばしなさい」と声をかけても、しばらくするとまた丸まってしまうことがあります。そんなときは、姿勢だけでなく机の高さやノートを見る位置も確認してみてください。
机と椅子の高さが合っているか
椅子に座ったとき、足が床についているかもチェックしたいポイントです。机が高すぎる、椅子が低すぎると、肩をすくめたり前かがみになったりしやすくなります。体に合った環境を作ることも大切です。
長時間同じ姿勢を続けていないか
宿題、動画、ゲームなどに集中すると、何十分も姿勢を変えないことがあります。同じ姿勢が続くと、首や肩まわりが疲れやすくなると言われています。「少し休憩しようか」と声をかけ、体を動かす時間を作ってみましょう。
最近、外遊びや運動が減っていないか
以前より外で遊ぶ時間が減っていないかも振り返ってみてください。体を動かす機会が少ないと、座って過ごす時間が長くなりがちです。無理のない範囲で遊びや運動を取り入れることも一つの方法です。
肩こり以外に頭痛・発熱・しびれなどがないか
「肩こりだろう」と決めつけないことも重要です。頭痛や発熱、腕や手のしびれなどを一緒に訴えている場合は、単なる肩こりとは異なる可能性もあります。普段と違う症状がないか確認しておきましょう。
症状がいつから、どのくらい続いているか
「いつから痛い？」「学校ではどう？」「ゲームのあとに気になる？」と聞いてみると、症状が出やすい場面が見えてくることがあります。子供の肩こりが気になるときは、姿勢だけを見るのではなく、生活環境や症状の経過まで一緒に確認していくことが大切です。
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子供の肩こりを和らげるために自宅でできる対処法
子供が肩こりを訴えると、「揉んであげた方がいいのかな？」と思うこともあるかもしれません。ですが、強く揉むことよりも、まずは首や肩に負担がかかりやすい生活習慣を見直すことが大切だと言われています。無理なく続けられる方法から始めてみましょう。
スマホ・ゲーム・勉強の途中でこまめに休憩する
スマホや勉強に集中すると、同じ姿勢が長く続きがちです。「少し休憩しようか」と声をかけ、立ち上がったり体を動かしたりする時間を作ることがおすすめです。
肩や首を無理のない範囲で動かす
肩をゆっくり回したり、首を左右に動かしたりすることで、固まった姿勢をいったん変えることができます。ただし、痛みが出る動きまで無理に行う必要はありません。
外遊びや運動で体全体を動かす
肩だけを動かすのではなく、外遊びや軽い運動で体全体を使うことも一つの方法です。参考記事でも、運動やストレッチを取り入れることが紹介されています。
スマホやタブレットを見る位置を調整する
「姿勢を良くしなさい」と言うだけでは、なかなか続かないこともあります。画面の位置が低すぎると下を向きやすいため、できる範囲で目線に近い高さへ調整するとよいでしょう。
机と椅子の高さを体に合わせる
足が床につかない、机が高すぎるといった環境では、楽な姿勢を保ちにくくなります。子供の成長に合わせて、机や椅子の高さを定期的に見直してみてください。
入浴などで体をリラックスさせる
ぬるめのお風呂に入ってゆっくり過ごすことは、気分転換にもなります。寝る前にリラックスできる時間を作ることも、生活全体を整えるうえでは大切です。
強く揉んだり無理に首を動かしたりしない
「こっているから」と大人と同じ感覚で強く揉むのは避けた方がよいでしょう。首を勢いよく回したり、痛みを我慢してストレッチを続けたりすることもおすすめできません。
生活を見直しても症状が続く場合は専門家へ相談する
休憩の取り方や姿勢、運動量を見直しても肩や首のつらさが続く場合は、自己判断で長く様子を見続けないことが大切です。痛みの程度やほかの症状も確認しながら、必要に応じて医療機関や専門家へ相談しましょう。
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子供の肩こりと思っていても病院へ相談した方がよい症状
子供が肩や首を痛がっていると、「スマホの見すぎかな」「姿勢が悪いからだろう」と考えてしまうこともあります。ただ、肩や首の痛みは、いわゆる肩こりだけが原因とは限らないと言われています。済生会でも、子供の肩や首の痛みでは咽頭炎や首のリンパ節の腫れなどが関係する場合があると紹介されています。
発熱と一緒に首や肩を痛がっている場合
「肩が痛い」と言いながら熱も出ている場合は注意が必要です。済生会では、子供が肩や首を痛がり、発熱している場合には早めに小児科へ相談することが案内されています。
首をほとんど動かせない・強く痛がる場合
首を左右に向けられないほど痛がる、日常生活に支障が出るほど強い痛みがある場合は、無理にストレッチをせず医療機関へ相談しましょう。
転倒・衝突・スポーツなどのあとから痛みが出た場合
転んだ、ぶつかった、スポーツ中に首や肩を痛めたといった場合は、単なる肩こりとは状況が異なります。外傷がきっかけの場合は自己判断せず、状態を確認してもらうことが大切です。
腕や手にしびれ・力の入りにくさがある場合
肩や首の痛みに加えて、「手がしびれる」「物を持ちにくい」などの変化があるときも注意したいところです。肩こりだけと考えず、早めに医療機関へ相談してください。
強い頭痛・吐き気などを伴っている場合
肩こりと一緒に強い頭痛や吐き気を訴えている場合も、様子を見続けるのは避けたいところです。特に症状が急に出た場合や強くなっている場合は、早めの相談が必要です。
肩や首の腫れ・赤みなどがある場合
見た目にも腫れている、赤みがある、触ると痛がるといった変化があれば、筋肉の疲れだけとは限りません。済生会でも、子供の首の痛みではリンパ節の腫れなどが関係する場合があるとされています。
安静にしていても強く痛む場合
何もしていないときでも強く痛がる、夜も痛みで眠れないという場合は、無理に揉んだり動かしたりせず医療機関へ相談しましょう。
肩こりや首の痛みが長引く・徐々に悪化している場合
数日様子を見ても変わらない、日に日に痛みが強くなっている場合も確認が必要です。済生会では、肩や首の痛みが改善しない、悪化する、繰り返す場合には医療機関への相談が勧められています。
子供だからと「ただの肩こり」と決めつけない
大切なのは、「スマホを使っているから肩こりだろう」と最初から原因を決めつけないことです。子供は自分の症状をうまく説明できないこともあります。痛み以外に発熱や頭痛、吐き気、しびれなどがないかも一緒に見てあげましょう。
まとめ｜子供の肩こりは生活習慣を確認しながら症状に応じて対応する
子供の肩こりでは、スマホや勉強時間、姿勢など普段の生活を見直すことも大切です。一方で、発熱や強い痛み、しびれなどを伴う場合は「ただの肩こり」と考えず、医療機関へ相談してください。家庭で対策を続けるか迷ったときも、症状の経過を確認しながら無理をさせないことが大切です。
引用元：https://www.saiseikai.or.jp/medical/symptom/shoulder_neck_pain/
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地域の皆さまが、痛みや不調に悩まされることなく、毎日を元気に過ごせるようサポートしたいという想いで日々患者さまと向き合っています。身体の状態や症状の原因は一人ひとり異なるため、当院では痛みのある部分だけでなく、姿勢や骨盤、日常生活での身体の使い方まで含めて考えることを大切にしています。
このブログが、ご自身の身体について知るきっかけとなり、健康な毎日を送るための一助になれば幸いです。
これからも地域の皆さまの健康を身近で支えられる整骨院を目指してまいります。
