ぎっくり腰で仕事を休めないときはどうする？出勤の判断基準と仕事中の対処法を解説
目次
ぎっくり腰で仕事を休めないときは無理して出勤してもいい？
「ぎっくり腰になったけど、どうしても仕事を休めない……。このまま出勤しても大丈夫？」と不安になる方は少なくありません。
ぎっくり腰になったからといって、必ず仕事を数日休まなければならないとは限らないと言われています。ただし、「歩けるから仕事もできる」と判断するのは注意が必要です。
ぎっくり腰でも必ず仕事を休む必要があるとは限らない
「少し痛いけど歩けるから、仕事に行ってもいいですよね？」
こう考える方もいるかもしれません。
仕事を続けられるかどうかは、痛みの強さだけではなく、普段の仕事で必要になる動作ができるかを確認することが大切です。
参考記事でも、ぎっくり腰で仕事を休む期間は「症状の程度」と「仕事の内容」によって異なると言われています。デスクワークと、荷物を持つ仕事や中腰が多い仕事では、腰にかかる負担も変わってきます。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/gikkurikoshi-yasumukikan/
「歩ける＝仕事ができる」ではない
たとえば、
「歩くことはできるけど、椅子から立ち上がるとかなり痛い」
「靴下を履こうとすると腰に強い痛みが出る」
という状態では、仕事中に痛みが強くなる可能性もあります。
そのため、歩けるかどうかだけではなく、起き上がる・座る・立つ・靴を履く・通勤するといった動作も確認してみましょう。
基本的な動作そのものが難しい場合は、無理に出勤せず、医療機関への来院も検討した方がよいと言われています。
長時間寝たままにするのもおすすめできない
一方で、「ぎっくり腰だからずっと寝ていた方がいいの？」という疑問もあります。
一般的な腰痛では、長時間ベッドで安静にし続けるのではなく、痛みの許す範囲で普段の活動を続けることがすすめられています。 NHSでも、腰痛がある場合はできる範囲で活動を続け、長時間寝たままにしないよう案内されています。
つまり、「絶対に仕事を休む」「痛くても普段通り働く」のどちらかで考える必要はありません。
「今日は座るところまではできそう」「長時間の運転は厳しそう」など、今できる動作を一つずつ確認してみてください。
ぎっくり腰で仕事を休めないときは、“何日休めばいいか”だけではなく、“仕事に必要な動きができる状態か”を目安に判断することが大切だと言われています。
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ぎっくり腰で仕事を休んだ方がよい状態・仕事に行ける可能性がある状態
「ぎっくり腰になったら、何日くらい仕事を休めばいいの？」
このように考える方も多いですが、仕事へ戻るタイミングは日数だけでは決めにくいと言われています。参考記事でも、ぎっくり腰で仕事を休む期間は症状の程度と仕事内容によって異なると説明されています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/gikkurikoshi-yasumukikan/
起き上がれない・歩くのが難しい場合は無理をしない
「朝起きようとしても腰が痛くて動けない」「歩くだけでも強い痛みが出る」という状態であれば、無理に仕事へ行かない方がよいと言われています。
また、座っているだけでも強く痛む、前かがみや体をひねった瞬間に激しい痛みが出る場合も注意が必要です。
仕事へ行けるか迷ったときは、単に「歩けるか」だけでなく、起き上がる・座る・立つ・歩くといった基本動作を無理なく行えるかを確認してみましょう。
痛みが軽く日常動作ができるなら仕事内容も確認する
「少し痛いけど、普通に歩ける。それなら仕事に行ってもいい？」
この場合は、仕事内容によって判断が変わってきます。
たとえばデスクワークなら、ある程度座った姿勢を保てるか、途中で立ち上がって姿勢を変えられるかがポイントになります。
立ち仕事の場合は、立ったり歩いたりする時間が長くなっても痛みが強くならないかを確認したいところです。
一方、介護・建設・運送などの力仕事では、物を持ち上げる、中腰になる、体をひねるといった腰に負担のかかりやすい動作が増えます。参考記事でも、力仕事はデスクワークと比べて職場復帰までの期間が長くなる傾向があると説明されています。
通勤まで含めて「仕事に行けるか」を考える
意外と見落としやすいのが通勤です。
「職場では座っていられるけど、満員電車で30分立つのはきつい」「車の乗り降りで腰が痛む」というケースもあります。
そのため、ぎっくり腰で仕事を休めないときは、**「何日休んだか」ではなく、「通勤を含めて仕事に必要な動作がどこまでできるか」**を目安に考えることが大切だと言われています。
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ぎっくり腰でも仕事を休めないときの対処法
「ぎっくり腰だけど、明日はどうしても仕事を休めない……」
そんなときは、痛みを我慢していつも通り働くのではなく、腰にかかる負担をできるだけ減らしながら過ごすことが大切だと言われています。参考記事でも、ぎっくり腰の状態に合わせて無理のない範囲で動くことが紹介されています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/gikkurikoshi-yasumukikan/
痛みが強くなる動作はできるだけ避ける
まず気をつけたいのは、「この動きをすると痛い」とわかっている動作を何度も繰り返さないことです。
たとえば、荷物を持ち上げる、中腰になる、体をひねるといった動きで強い痛みが出るなら、可能な範囲で周囲に代わってもらうのも一つの方法です。
「仕事だから仕方ない」と無理を続けるのではなく、一時的に業務内容を変更できないか相談してみるとよいでしょう。
同じ姿勢を長時間続けない
デスクワークの場合は、「座っていれば腰に負担が少ない」とは限りません。
座ったままの姿勢が続くと腰がつらくなる方もいるため、30～60分程度を一つの目安として、立ち上がったり姿勢を変えたりする方法があります。
反対に立ち仕事では、「ずっと立っていないと」と頑張りすぎず、休憩を挟みながら無理のない範囲で動くことが大切だと言われています。
コルセットや温冷ケアを無理なく取り入れる
「コルセットを付けた方がいいですか？」という質問もよくあります。
コルセットは腰の動きを補助する目的で使われることがありますが、付ければ必ず楽になるとは限りません。締め付けすぎず、必要に応じて使うことがポイントです。
また、「ぎっくり腰は絶対に冷やした方がいい」と考えがちですが、腰痛では冷却と温熱のどちらも症状を和らげる方法として用いられることがあります。冷やす・温めるのどちらかで楽に感じる場合は、無理のない範囲で取り入れてみましょう。
痛みを我慢してストレッチしない
「早く改善させたいから、しっかり伸ばした方がいいのでは？」と思うかもしれません。
しかし、ストレッチをしたときに強い痛みが出る場合は無理に続けない方がよいと言われています。
ぎっくり腰で仕事を休めないときは、頑張って動くことよりも、痛みが増えない働き方に一時的に変えることが大切です。荷物運びを代わってもらう、姿勢をこまめに変える、休憩を入れるなど、できることから調整してみてください。
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ぎっくり腰から仕事を続けながら回復するために気をつけたいこと
「仕事は休めないけど、このまま動いていて大丈夫かな？」
ぎっくり腰になったときは、まったく動かないことと、痛みを我慢して普段通り働くことのどちらかに偏らないことが大切だと言われています。NHSでも、一般的な腰痛では長時間ベッドで過ごすことを避け、できる範囲で日常の活動を続けることが案内されています。
痛みが落ち着いてきたら少しずつ普段の動作へ戻す
「まだ少し痛いから、できるだけ動かない方がいい？」
そう思うかもしれませんが、長時間寝たきりにすることが必ずしもよいとは限りません。参考記事でも、症状が軽い場合には無理のない範囲で体を動かす方法が紹介されています。
朝起きるときは勢いよく起き上がらず、一度横向きになってから起きる。椅子から立つときは机や肘掛けを使うなど、痛みが出にくい動き方を探してみましょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/gikkurikoshi-yasumukikan/
仕事量は一気に戻さず調整する
「昨日より楽だから、今日はいつも通り働こう」と急に仕事量を戻すのも注意したいところです。
重い物を持つ場合は腰だけを曲げず、荷物を体に近づけながら膝も使うなど、腰への負担を減らす工夫があります。また、前かがみやひねる動作で痛みが強くなる場合は、可能なら一時的にその作業を減らしてもらう方法も考えられます。
痛みを繰り返す場合は一度状態を確認する
「ぎっくり腰が良くなったと思ったのに、また痛くなった」という場合は、同じ生活動作や仕事中の負担が繰り返されていないか確認してみましょう。
参考記事でも、ぎっくり腰で仕事を休む期間は症状の程度や仕事内容によって変わると説明されています。
ぎっくり腰で仕事を休めないときこそ、「痛みが消えるまで動かない」「痛くても全部やる」と考えず、その日の状態に合わせて仕事量を少しずつ調整することが大切だと言われています。
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ぎっくり腰と思っていても仕事を休んで病院へ相談した方がよい症状
「仕事を休めないから、もう少し様子を見よう」と考える方もいるかもしれません。ただ、腰の痛みの中には、ぎっくり腰と思っていても自己判断で仕事を続けない方がよいケースがあると言われています。
日本整形外科学会では、安静にしていても痛みが軽くならない、徐々に悪化する、発熱がある、下肢がしびれる・力が入らない、尿漏れがあるといった症状を伴う場合は、速やかに整形外科へ相談するよう案内しています。
足に力が入りにくい・しびれが強くなっている場合
「腰が痛いだけだと思っていたけど、足までしびれてきた」「歩こうとすると足に力が入りにくい」という場合は注意が必要です。
単純な腰の痛みだけでなく、神経が関係している可能性も考えられると言われています。仕事を休めない状況でも、症状が強くなっている場合は無理に出勤せず、まず整形外科への来院を検討しましょう。
排尿の異常や股周辺の感覚低下がある場合
「尿が出にくい」「尿が漏れる」「股の周辺の感覚がおかしい」といった変化がある場合も、そのまま仕事を続けるのはおすすめできません。
排尿・排便の異常や脚の強い筋力低下などは、重い神経障害が隠れている可能性もあると言われています。こうした症状が急に現れた場合は、早めに医療機関へ相談してください。
発熱・強い痛み・事故後の腰痛にも注意する
発熱を伴っている、安静にしていても強く痛む、日に日に悪化している場合も「いつものぎっくり腰」と決めつけないことが大切です。日本整形外科学会でも、このような腰痛は自分だけで管理せず、整形外科へ相談することがすすめられています。
また、転倒や交通事故など、はっきりしたきっかけのあとから腰が強く痛む場合も、一度状態を確認してもらいましょう。
参考記事でも、ぎっくり腰で仕事を休む期間は症状の程度や仕事内容によって異なると説明されています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/gikkurikoshi-yasumukikan/
まとめ｜ぎっくり腰で仕事を休めないときも「できる動作」で判断する
ぎっくり腰で仕事を休めないと、「何日休めば仕事に戻れる？」と日数が気になりますよね。
ただし、大切なのは日数だけではありません。起きる・歩く・座る・通勤するといった動作がどこまでできるか、仕事内容によって腰にどれくらい負担がかかるかも含めて判断することが重要だと言われています。
無理をして仕事を続けるのではなく、症状に合わせて仕事量を調整し、しびれや筋力低下、排尿の異常などがある場合は仕事よりも医療機関への相談を優先しましょう。
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著者
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地域の皆さまが、痛みや不調に悩まされることなく、毎日を元気に過ごせるようサポートしたいという想いで日々患者さまと向き合っています。身体の状態や症状の原因は一人ひとり異なるため、当院では痛みのある部分だけでなく、姿勢や骨盤、日常生活での身体の使い方まで含めて考えることを大切にしています。
このブログが、ご自身の身体について知るきっかけとなり、健康な毎日を送るための一助になれば幸いです。
これからも地域の皆さまの健康を身近で支えられる整骨院を目指してまいります。
