仙腸関節障害 仕事休むべき？休む目安と仕事復帰のタイミングを解説
目次
仙腸関節障害で仕事を休むべき？まず確認したい判断基準
「仙腸関節障害と言われたけど、仕事は休んだほうがいいのかな？」
こう迷う方は少なくありません。結論としては、仙腸関節障害だから必ず仕事を休まなければならないわけではなく、痛みの強さや仕事内容、普段の動作にどのくらい影響が出ているかで考えることが大切と言われています。
無理をして出勤するより、一度負担を減らしたほうがよいケースもあります。反対に、軽い痛みで仕事内容を調整できる場合には、無理のない範囲で働けることもあります。
歩いたり立ち上がったりするだけで強く痛む場合
「歩くだけでもつらい」「椅子から立つたびにお尻のあたりが痛む」という状態なら、無理に出勤しないほうがよい場合があります。
仙腸関節障害では、腰の下部やお尻周辺に痛みが出たり、立ち上がりや歩き始めなどで症状を感じたりすることがあると言われています。
仕事へ行くためには、通勤や階段、立ち座りなど意外と多くの動作が必要です。その一つひとつがつらい状態であれば、まず負担を減らすことを考えましょう。
引用元：https://www.sentyo-kansetsu.com/jp/sacroiliacjoint.php
長時間座っていることが難しい場合
「デスクワークだから腰には負担が少ないですよね？」と思う方もいるでしょう。
しかし、仙腸関節障害では長時間椅子に座っていることがつらくなる場合があると言われています。
30分程度でも痛みが強くなったり、何度も姿勢を変えないと座っていられなかったりする場合には注意が必要です。在宅勤務への変更や休憩時間を増やすなど、職場で調整できないか相談する方法もあります。
引用元：https://www.sentyo-kansetsu.com/jp/sacroiliacjoint.php
立ち仕事や中腰で痛みが強くなる場合
接客業や介護職、工場勤務などでは、長時間立ったまま仕事をすることもあります。
仙腸関節周辺の痛みは、立ち続けたり階段を上り下りしたりすると強くなることがあると言われています。痛みを我慢しながら同じ姿勢を続けるより、座る時間を作ったり仕事内容を一時的に変更したりすることも選択肢です。
引用元：https://okuno-y-clinic.com/itami_qa/sacroiliitis.html
重い物を持つ仕事は無理をしない
「少しくらいなら大丈夫」と重い荷物を持ち続けるのは避けたほうがよいでしょう。
特に、荷物を持った状態で腰をひねる、中腰から一気に立ち上がるといった動作では腰や骨盤周辺への負担が大きくなります。
痛みが出ている時期は、周囲に手伝ってもらう、荷物を分けて持つなどの工夫をしてみてください。
軽い痛みなら仕事内容を調整して働ける場合もある
一方で、「仙腸関節障害＝仕事を休む」と決める必要はありません。
「少し違和感はあるけれど歩ける」「座る時間を短くすれば仕事ができる」といった場合には、仕事内容を調整しながら勤務できるケースもあります。
参考記事でも、腰痛が強い状態で無理をすると症状が悪化する可能性があるため、状態に応じて休むことが大切と紹介されています。
迷ったときは、仕事ができるかどうかだけではなく、通勤・歩行・立ち座り・座位が無理なくできるかを一つの判断材料にしてください。痛みが強い場合や症状が続いている場合は、自己判断だけで済ませず整形外科などへ来院し、原因を確認してもらうことも大切です。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/shigoto-youtsuu
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仙腸関節障害で仕事を休むなら何日？休養期間の考え方
「仙腸関節障害で仕事を休むことになったけど、何日くらい休めばいいの？」
こう考える方は多いと思います。ただ、仙腸関節障害の休養期間は、一律に○日休めばよいと決められるものではないと言われています。痛みの強さや仕事内容、普段どのくらい動けるかによって必要な期間は変わります。
仙腸関節障害は「○日休めば改善する」とは決められない
「3日休めば大丈夫ですか？」「1週間あれば仕事に戻れますか？」と気になるところですが、症状には個人差があります。
参考記事でも、腰痛で休む期間は一律ではなく、状態を見ながら判断することが大切とされています。日数だけで決めるよりも、痛みや動作の変化を確認していくほうが現実的です。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/shigoto-youtsuu
歩行・立ち座りができるかを一つの目安にする
「仕事に戻れるかどうかは、何を見ればいいですか？」
一つの目安になるのが、歩く・座る・立ち上がるといった日常動作です。
通勤で歩けるか、椅子から無理なく立てるか、一定時間座っていられるかなどを確認してみましょう。痛みが強く、普段の動作にも支障がある場合は、無理に仕事へ戻らないほうがよいケースもあると言われています。
デスクワークと肉体労働では復帰時期が異なる
仕事内容によっても、仕事復帰のタイミングは変わります。
たとえばデスクワークでは、長時間座っていられるかどうかが重要です。一方、介護職や建設業、配送業などでは、中腰や荷物を持つ動作が必要になることがあります。
「痛みが少し落ち着いたから仕事に戻ろう」と考えるだけではなく、実際の仕事内容を無理なくこなせるかまで確認することが大切です。
痛みが落ち着いた後まで安静にしすぎない
「まだ少し痛いから、できるだけ動かないほうがいいのかな？」
そう思うかもしれませんが、長く安静にし続けることが必ずしもよいとは限らないと言われています。
痛みの程度を見ながら、無理のない範囲で日常動作へ戻していくことも大切です。いきなり元の仕事量に戻すのではなく、勤務時間を短くする、重い作業を避けるなど、段階的に負荷を戻していく方法もあります。
休む期間に迷ったら医療機関で相談する
仙腸関節障害で「あと何日休めばいいのかわからない」という場合は、自己判断だけで決めないようにしましょう。
痛みが長引いている、歩行がつらい、仕事に必要な動作ができないといった場合には、整形外科などへ来院して状態を確認してもらうことも大切です。
休養期間は「何日休んだか」だけではなく、歩けるか、立ち座りができるか、仕事に必要な動作ができるかを基準に考えることがポイントです。
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仙腸関節障害でも仕事を続ける場合に負担を減らす方法
「できれば仕事は休みたくない」「痛みはあるけれど、どうしても出勤しないといけない」という方もいるでしょう。仙腸関節障害では、仕事を休むか続けるかの二択ではなく、仕事内容や姿勢を調整して負担を減らすことも大切と言われています。
特に、長時間同じ姿勢を続けることや、中腰・腰をひねる動作などは仙腸関節周辺への負担につながる場合があります。
デスクワークでは長時間座り続けない
「座り仕事なら動かないから大丈夫ですよね？」と思うかもしれません。
しかし、仙腸関節障害では、長時間座っていることがつらくなる場合があると言われています。
デスクワークでは、ずっと同じ姿勢を続けるのではなく、定期的に立ち上がったり、無理のない範囲で姿勢を変えたりしてみましょう。「痛くなるまで座る」のではなく、早めに休憩を入れることも一つの方法です。
立ち仕事では片側に体重をかけ続けない
接客業や工場勤務など、立っている時間が長い仕事でも注意が必要です。
仙腸関節障害では、立ちっぱなしや片脚に重心をかけたときに痛みが出ることがあると言われています。
「いつも右脚に体重をかけている」という方は、できる範囲で左右均等に立つことを意識してみてください。
重い荷物は体に近づけて持つ
仕事で荷物を持つ場合は、体から離した状態で持ち上げるより、できるだけ体に近づけて扱うほうが腰まわりの負担を抑えやすいとされています。
痛みがあるときは、一度に重い物を運ばず、小分けにする、台車を使う、周囲に手伝ってもらうなどの工夫も考えてみましょう。
腰をひねりながら物を持ち上げない
「荷物を持って、そのまま横へ向く」という動作を無意識にしていませんか？
仙腸関節障害は、腰をひねる動作や中腰での作業、同じ動作の繰り返しなどが負担になる場合があると言われています。
荷物を移動するときは腰だけをひねらず、足ごと向きを変えるよう意識するとよいでしょう。
痛みが強くなったら仕事内容や勤務時間を調整する
「休めないから我慢する」だけが選択肢ではありません。
デスクワークの時間を短くする、重い物を持つ作業を減らす、一時的に勤務時間を調整するなど、職場に相談できることもあります。
仙腸関節障害で仕事を続ける場合は、痛みを我慢して普段どおり働くのではなく、症状に合わせて負担を調整することがポイントです。痛みが強くなっている、歩行や立ち座りにも支障が出ている場合には、無理をせず整形外科などへ来院し、状態を確認してもらいましょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/shigoto-youtsuu
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仙腸関節障害から仕事復帰するタイミングと再発を防ぐポイント
「痛みが少し残っているけど、仕事に戻って大丈夫かな？」と迷う方もいると思います。仙腸関節障害からの仕事復帰は、痛みが完全になくなったかだけで判断するのではなく、普段の動作や仕事に必要な動きがどの程度できるかを見ることが大切と言われています。
痛みが完全にゼロになるまで待つ必要があるとは限らない
仕事復帰というと「痛みがなくなるまで休んだほうがいい」と考えがちです。
ただ、腰痛では必要以上に安静を続けるのではなく、状態に合わせながら日常生活へ戻していく考え方もあります。一方で、強い痛みを我慢して無理に復帰するのも避けたほうがよいと言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/shigoto-youtsuu
歩く・座る・立ち上がる動作を確認する
「仕事に戻れるか、何を目安にすればいいですか？」
まず確認したいのが、通勤や日常生活で必要になる基本的な動作です。歩く、椅子に座る、立ち上がる、階段を上り下りするといった動きをして、痛みが大きく強くならないか確認してみましょう。
仕事中だけでなく、職場まで無理なく通えるかも忘れずに考えたいポイントです。
仕事で必要な動作を無理なくできるか確認する
デスクワークなら一定時間座れるか、立ち仕事なら立った状態を保てるかを確認します。
介護職や配送業などでは、中腰になる、荷物を持つ、体の向きを変えるといった動作も必要でしょう。普段の生活では問題がなくても、仕事特有の動作で痛みが強くなる場合もあります。
勤務時間や仕事内容を段階的に戻す
「少し動けるようになったから、明日から普段どおり働こう」と急いで戻す必要はありません。
可能であれば、勤務時間を短くする、重い物を持つ作業を減らす、座る時間を確保するといった方法で、負担を調整しながら復帰することも一つの考え方です。強い腰痛を抱えたまま無理をすると症状が悪化する可能性もあると言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/shigoto-youtsuu
同じ姿勢や動作を繰り返さない工夫をする
仕事復帰後は「戻れたからもう大丈夫」と考えず、再び負担をかけすぎない工夫も大切です。
長時間座り続けない、片側に体重をかけ続けない、腰をひねったまま作業しないなど、仕事中の動きを見直してみましょう。
仙腸関節障害から仕事復帰するタイミングは日数だけで決めず、通勤・歩行・座位・立ち上がり・仕事に必要な動作が無理なく行えるかを確認しながら判断することがポイントです。
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仙腸関節障害と思っていても仕事を休んで病院へ相談した方がよい症状
「仙腸関節障害だから、少し休めば大丈夫かな？」と思うこともあるでしょう。ただし、腰やお尻の痛みにはさまざまな原因があり、自己判断で仙腸関節障害と決めつけないことが大切です。腰痛は神経や内臓、外傷などによって起こる場合もあると言われています。
片脚に体重をかけられないほど痛い場合
「立とうとしても痛くて足に体重をかけられない」という場合は、無理に仕事へ行くよりも状態を確認してもらいましょう。強い痛みが続く場合には、仙腸関節以外の原因も考える必要があります。
急に歩けなくなった場合
今まで歩けていたのに急に歩行が難しくなった場合も注意が必要です。特に脚の力が入りにくい、足がもつれるといった変化は、神経に関係する症状として現れることがあると言われています。
発熱・悪寒を伴う腰やお尻の痛みがある場合
「腰が痛いだけでなく熱もある」というときは、一般的な腰痛として様子を見続けないほうがよいでしょう。
腰痛に発熱や悪寒を伴う場合は、別の病気が関係している可能性があるため、医療機関への相談が必要と言われています。
安静にしていても強く痛む・夜間も激痛が続く場合
横になっていても痛みが変わらない、夜中に痛みで何度も目が覚めるといった症状にも注意しましょう。
安静にしても改善しない強い腰痛や夜間に悪化する痛みは、医療機関で確認したほうがよい症状の一つと言われています。
脚に力が入らない・しびれが強くなっている場合
「痛いだけだったのに、最近は脚に力が入りにくい」という変化がある場合は、そのまま仕事を続けないほうがよいでしょう。
急な筋力低下や強いしびれは、神経への影響によって起こることがあると言われています。
尿や便が出にくい・漏れるなどの異常がある場合
排尿しづらい、尿や便が漏れる、排泄の感覚がおかしいといった症状は特に注意が必要です。
腰痛に排尿・排便の異常を伴う場合、神経が圧迫される重い状態が隠れていることがあり、緊急に確認が必要になるケースもあると言われています。
転倒や交通事故のあとから強く痛む場合
転倒や交通事故など、明確なきっかけのあとから腰やお尻が強く痛む場合は、「仙腸関節が痛いだけ」と自己判断しないことが大切です。
外傷後の強い腰痛は、医療機関で確認したほうがよい症状と言われています。
まず整形外科で原因を確認する
「整骨院に行くか病院に行くか迷う」という方もいるでしょう。
歩けないほどの痛み、発熱、強いしびれ、筋力低下、排尿・排便の異常などがある場合には、まず整形外科などの医療機関へ来院して原因を確認してもらうことが大切です。必要に応じて画像検査などを行い、仙腸関節以外に問題がないか確認してもらえます。
まとめ｜仙腸関節障害で仕事を休むかは日数ではなく動けるかで判断する
仙腸関節障害で仕事を休むか迷ったときは、「何日休めばいいか」だけで判断しないようにしましょう。
歩けるか、立ち座りができるか、仕事に必要な動作ができるかを確認することが一つの目安です。一方で、発熱や歩行困難、脚の筋力低下、排尿・排便の異常などがある場合は仕事を優先せず、早めに医療機関へ相談することが大切と言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/shigoto-youtsuu
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著者
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地域の皆さまが、痛みや不調に悩まされることなく、毎日を元気に過ごせるようサポートしたいという想いで日々患者さまと向き合っています。身体の状態や症状の原因は一人ひとり異なるため、当院では痛みのある部分だけでなく、姿勢や骨盤、日常生活での身体の使い方まで含めて考えることを大切にしています。
このブログが、ご自身の身体について知るきっかけとなり、健康な毎日を送るための一助になれば幸いです。
これからも地域の皆さまの健康を身近で支えられる整骨院を目指してまいります。
