小学生の肩こりはなぜ起こる？原因・家庭でできる対処法・病院へ行く目安を解説
目次
小学生でも肩こりになる？保護者が気づきたい症状
小学生にも肩こりが起こることはある
「肩こりって大人がなるものじゃないの？」と思う方も多いかもしれません。
しかし近年は、小学生でも首や肩の重さ、張り、痛みを訴えることがあると言われています。スマートフォンやタブレット、携帯ゲーム機などを見る時間が増え、顔を前に出した姿勢や前かがみの状態が続きやすくなっているためです。参考記事でも、画面を見続ける姿勢は首や肩、背中の筋肉に負担がかかりやすいと紹介されています。
「肩がこる」とうまく説明できない子どももいる
「肩は痛くない？」と聞いても、「よくわからない」と答える子もいます。
小学生の場合、自分の不調を「こっている」「張っている」と言葉にするのが難しいこともあります。そのため、言葉だけで判断せず、普段のしぐさを確認することが大切です。
首や肩を気にする、姿勢が崩れるなどのサイン
「最近、よく首を回しているな」「肩に手を当てることが増えたかも」と感じることはありませんか。
肩をすくめる、首を左右に動かす、机に肘をついて頭を支える、背中を丸めるといった行動は、首や肩に負担を感じているサインの可能性があります。ランドセルを嫌がる、勉強中に姿勢が崩れやすいといった変化にも目を向けてみましょう。
頭痛・目の疲れ・集中しにくさを伴うこともある
首や肩の違和感だけでなく、「頭が痛い」「目が疲れた」「宿題に集中できない」と訴える場合もあると言われています。特に画面をのぞき込む姿勢が長くなると、首や肩のこり、頭痛などにつながる可能性が指摘されています。
子どもの肩や背中を触るときに確認したいこと
肩や背中をやさしく触り、「ここは痛い？」「右と左で違う？」と会話しながら確認してみてください。強く揉んだり、無理に首を回したりする必要はありません。
左右の肩の高さ、触れたときの痛み、首の動かしにくさなども確認しましょう。痛みが強い、頭痛が続く、手のしびれがあるといった場合は、肩こりと決めつけず、早めに医療機関へ相談することが大切です。
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小学生に肩こりが起こる主な原因
「まだ小学生なのに、どうして肩がこるの？」と不思議に感じる保護者の方もいるでしょう。小学生の肩こりは、一つの原因だけではなく、姿勢や生活習慣などが重なって起こる場合があると言われています。
スマホ・ゲーム・タブレットを見るときの前かがみ姿勢
スマホやゲームに夢中になると、顔が画面に近づき、背中が丸くなりがちです。「気づいたら30分以上、同じ姿勢だった」ということもありますよね。頭が前に出た姿勢が続くと、首や肩、背中の筋肉に負担がかかりやすいと言われています。
勉強机や椅子の高さが合っていない
机が高すぎると肩をすくめ、低すぎると前かがみになりやすくなります。椅子に座ったとき、足が床につかずブラブラしていないか、ノートを見るために顔を近づけすぎていないか確認してみましょう。
重いランドセルや肩ベルトの調整が合っていない
「ランドセルを背負うと肩が痛い」と話す場合は、中身や背負い方を見直すことも大切です。肩ベルトが長く、ランドセルが背中から離れていると、後ろに引っ張られるような姿勢になりやすいと考えられます。
外遊びや運動の減少による運動不足
外遊びが減り、室内で過ごす時間が長くなると、肩甲骨や背中を大きく動かす機会も少なくなります。参考記事でも、適度に外で遊び、全身を動かすことが肩こり対策の一つとして紹介されています。
視力低下によって顔を机や画面に近づけている
「最近、テレビに近づいて見るようになった」と感じたら、見えづらさが隠れているかもしれません。文字や画面に顔を近づける姿勢が続くと、首や肩への負担が増える可能性があります。
睡眠不足や精神的な緊張が関係する場合もある
睡眠時間が短い日や、学校・習い事で緊張が続く時期には、体に力が入りやすくなることもあります。肩こりが気になるときは、姿勢だけでなく、最近よく眠れているか、疲れを抱えていないかも聞いてみてください。
スポーツや習い事で首・肩に負担がかかっている
水泳、野球、体操など、腕を繰り返し使うスポーツでは、首や肩まわりに疲れが残る場合もあります。「運動後だけ痛い」「左右のどちらかがつらい」といった違いも確認しておくと、原因を考える手がかりになります。
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小学生の肩こりを和らげるために家庭でできる対処法
「子どもが肩を気にしているけれど、家では何をすればいいの？」と悩む保護者の方もいるでしょう。小学生の肩こりが気になるときは、肩だけを揉むのではなく、普段の姿勢や生活環境から見直すことが大切だと言われています。
長時間同じ姿勢を続けず、こまめに体を動かす
勉強やゲームに集中していると、いつの間にか同じ姿勢が続いてしまいます。「少し休憩しようか」と声をかけ、立ち上がったり、背伸びをしたりする時間をつくりましょう。短時間でも姿勢を変えることで、首や肩を動かすきっかけになります。
肩甲骨を動かす簡単な体操を親子で行う
肩をゆっくり回す、両手を上に伸ばす、胸を開くように肩甲骨を寄せるなど、痛みのない範囲で動かしてみてください。「一緒に10回やってみよう」と親子で行うと、習慣にしやすくなります。参考記事でも、外遊びや家庭でのストレッチが対策として紹介されています。
スマホやタブレットの位置・使用時間を見直す
画面を膝の上に置くと、顔が下を向きやすくなります。できるだけ画面を目線に近づけ、長時間続けないようにしましょう。「姿勢を良くして」と注意するだけでなく、使う場所や休憩のタイミングを一緒に決めることもポイントです。
子どもの体格に合わせて机と椅子を調整する
椅子に座ったとき、足が床につくか、肩をすくめずに机を使えているか確認します。足が届かない場合は足台を置くなど、安定して座れる環境を整えてみましょう。
ランドセルの中身と肩ベルトの長さを確認する
ランドセルが重すぎないか、使わない教材が入ったままになっていないかを親子で確認します。肩ベルトは、ランドセルが背中から大きく離れない長さを目安に調整しましょう。
入浴や十分な睡眠で体を休ませる
ぬるめのお風呂でゆっくり過ごし、十分な睡眠時間を確保することも大切です。「最近、夜更かしが続いていないかな？」と生活リズムにも目を向けてください。
強く揉みすぎたり、無理に首を動かしたりしない
肩が硬く感じても、強く揉んだり首を勢いよく回したりするのは控えましょう。痛がる場合は無理に触らず、痛みが続く、しびれや頭痛を伴うときは医療機関へ相談してください。
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小学生の肩こりを繰り返さないための生活習慣
小学生の肩こりは、一度楽になっても、同じ生活が続けば繰り返すことがあると言われています。「また肩を気にしているな」と感じたときは、肩だけを見るのではなく、普段の過ごし方を少しずつ見直してみましょう。
勉強やゲームの合間に休憩時間をつくる
宿題やゲームに集中すると、気づかないうちに長時間同じ姿勢になりがちです。「30分たったら一度立とうか」など、家庭で休憩のルールを決めておくと続けやすくなります。背伸びをする、肩を回す、飲み物を取りに行く程度でも、姿勢を変えるきっかけになります。
外遊びや全身運動を取り入れる
「肩こりなら肩を動かせばいいの？」と思うかもしれませんが、歩く、走る、ボールで遊ぶといった全身運動も大切だと言われています。腕を振ったり、体をひねったりする動きが自然に増えるためです。参考記事でも、外遊びや運動の時間をつくることが対策の一つとして紹介されています。
「良い姿勢を続ける」より姿勢をこまめに変える
背筋を伸ばした姿勢でも、長時間続けば疲れる場合があります。「ずっと真っすぐ座りなさい」と注意するより、こまめに立つ、座り直すなど、同じ姿勢を続けない工夫をしてみてください。
視力やメガネが合っているか確認する
ノートや画面に顔を近づけることが増えたら、見えづらさが関係している可能性もあります。「黒板は見える？」「メガネをかけると疲れない？」と聞き、気になる場合は眼科への相談も検討しましょう。
子どもの訴えだけでなく普段の動作や表情を見る
子どもは肩の重さをうまく言葉にできないこともあります。首を頻繁に回す、肩をすくめる、机に伏せる、いつもより元気がないといった変化にも目を向けることが大切です。
肩こりが起こりやすい時間帯や行動を記録する
「夕方になると痛がる」「ゲームの後に肩を触る」など、症状が出る時間や直前の行動を簡単に記録してみましょう。ランドセル、勉強、運動など、負担になりやすい場面がわかる手がかりになります。
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小学生の肩こりで病院・専門家に相談した方がよい目安
「子どもの肩こりは、しばらく様子を見ても大丈夫？」と迷うこともありますよね。姿勢や疲労が関係している場合もありますが、痛みの続き方や一緒に現れる症状によっては、肩こりと決めつけないことが大切だと言われています。
数日たっても首や肩の痛みが改善しない場合
休ませたり生活環境を見直したりしても痛みが続く場合は、一度医療機関へ相談しましょう。「昨日より痛くなっている」「学校生活に支障が出ている」といった変化も来院を考える目安です。
頭痛・吐き気・発熱を伴っている場合
「肩だけでなく頭も痛い」「気持ち悪い」と訴える場合は注意が必要です。子どもの頭痛では、発熱や吐き気、意識や見え方の変化などを確認し、繰り返す場合や悪化している場合は早めに相談することが勧められています。
腕や手のしびれ、力の入りにくさがある場合
鉛筆や箸を落とす、片方の腕を使いたがらないなど、普段と違う様子がないか確認してください。しびれや力の入りにくさを伴う首の痛みは、早めに整形外科へ相談した方がよいサインの一つと言われています。
夜中に痛みで目が覚める、安静にしていても痛い場合
寝ている途中で痛がる、体を休めていてもつらそうな場合は、単なる疲れとは限りません。痛む時間帯や回数を記録し、医療機関へ伝えられるようにしておきましょう。
転倒や衝突、スポーツ中のけがの後から痛む場合
転んだ、頭や肩をぶつけた、スポーツ中に首をひねった後から痛む場合は、無理に動かしたり強く揉んだりせず、整形外科へ相談してください。頭をぶつけた後に頭痛や嘔吐、強い眠気などがある場合は、早めの対応が必要と言われています。
首を動かせない、左右の肩の高さが大きく違う場合
首が傾いたまま戻らない、少し動かすだけでも強く痛がる場合も注意が必要です。左右差が急に目立つようになったときは、様子を見続けず専門家へ相談しましょう。
まずは小児科や整形外科で相談するケース
発熱や吐き気、頭痛を伴う場合は小児科、けがの後の痛みや首の動かしづらさ、しびれがある場合は整形外科が相談先の目安です。症状が強い場合は、診療時間を待たず救急相談を利用してください。
姿勢や肩甲骨の動きが気になる場合は整骨院で相談する選択肢もある
医療機関の検査で大きな問題がなく、姿勢や肩甲骨の動き、筋肉の緊張が気になる場合は、整骨院で体の使い方を確認する選択肢もあります。ただし、整骨院では病気や骨の異常を調べる検査はできないため、気になる症状があるときは医療機関を優先しましょう。
まとめ｜小学生の肩こりは姿勢だけに決めつけず、生活全体を確認することが大切
小学生の肩こりを見るときは、スマホ姿勢だけでなく、睡眠や運動、学校生活、けがの有無まで確認することが大切です。「いつもと違う」と感じた保護者の気づきも、相談の大事なきっかけになります。
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