腱鞘炎チェック 腕の痛みは大丈夫？セルフチェック方法と原因・対処法を解説
目次
腱鞘炎チェック｜腕や手首の痛みで確認したいポイント
腕から手首、親指側に痛みはありませんか？
「最近、腕から手首にかけて痛いんですよね」
そんな方は、まず痛みが出る場所を落ち着いて確認してみましょう。腱鞘炎では、手首や指をよく使うことで腱と腱鞘に負担がかかり、痛みや腫れが出ることがあると言われています。特に、親指側の手首に違和感がある場合は、ドケルバン病と呼ばれる腱鞘炎が関係するケースもあるようです。
たとえば、ペットボトルのフタを開けるとき、スマホを片手で操作するとき、買い物袋を持つとき、文字を書くときなどに「ズキッ」とすることはありませんか？
「いつもは平気なのに、最近その動きだけ痛い」という場合、腕や手首に負担がたまっているサインかもしれません。
また、痛みだけでなく、腫れぼったさ、熱っぽさ、こわばり、動かしにくさも確認しておきたいポイントです。朝だけ手首が重い、仕事の後に前腕が張る、親指を動かすと手首に響くなど、感じ方は人によって違います。
ただし、ここで大切なのは、腱鞘炎チェックはあくまで目安ということです。セルフチェックで痛みが出たからといって、必ず腱鞘炎とは言い切れません。反対に、チェックで痛みが少なくても、負担がかかっている場合もあります。
「少し休めば大丈夫」と思って使い続けると、日常生活や仕事に影響が出ることもあると言われています。痛みが続く、物を持ちにくい、しびれがある、腫れが強い場合は、早めに専門家へ相談し、状態を確認してもらうことが大切です。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/tendonitis-self-check/
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/de_quervain_disease.html
引用元：https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/symptom/51_kensyoen/
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腱鞘炎のセルフチェック方法｜フィンケルシュタインテストとは
親指を握って、手首を小指側へゆっくり倒してみましょう
「腕や手首が痛いけど、これって腱鞘炎なのかな？」
そう感じたときに、自宅で目安として確認しやすい方法の一つに、フィンケルシュタインテストがあります。これは、親指側の手首に痛みが出るかを確認するチェック方法として知られており、ドケルバン病などの腱鞘炎を考える際の参考になると言われています。
やり方は、まず痛みが気になる側の親指を手のひらの中に入れます。そのまま他の4本の指で軽く包むように握ってください。強く握り込む必要はありません。「軽くグーを作る」くらいで大丈夫です。
次に、その状態のまま手首を小指側へゆっくり倒していきます。ここで、親指側の手首に「ズキッ」とした痛みや、引っ張られるような強い違和感が出る場合、ドケルバン病などの腱鞘炎が関係している可能性があると言われています。
ただし、痛みが強い場合は無理に続けないでください。「もう少し倒したら確認できるかも」と思って動かしすぎると、かえって負担が増えることもあります。チェックは我慢比べではありません。痛みが出た時点で一度止めるようにしましょう。
また、フィンケルシュタインテストで痛みが出なかったとしても、腱鞘炎を完全に否定できるわけではないと言われています。腕の痛みには、筋肉の疲労、手首の使いすぎ、神経の問題など、いくつかの要因が関係する場合もあります。
「チェックでは平気だったけど、仕事終わりに手首が痛む」「スマホを持つと親指側がつらい」という場合は、日常の使い方も含めて確認することが大切です。痛みが続く、腫れがある、物を持ちにくいと感じるときは、早めに専門家へ相談し、触診や検査で状態を見てもらうと安心です。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/tendonitis-self-check/
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/de_quervain_disease.html
引用元：https://mymc.jp/clinicblog/213689/
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腕の痛みが腱鞘炎で起こる理由と主な原因
繰り返しの動作で、手首や前腕に負担がかかると言われています
「腕が重だるいんですけど、これも腱鞘炎と関係ありますか？」
このように聞かれることがあります。腱鞘炎というと、手首や指だけの痛みをイメージしやすいですが、実際には前腕の張り感やだるさを一緒に感じる方もいると言われています。
腱鞘炎は、腱と腱鞘という部分に負担がかかり、こすれ合うことで炎症が起こると考えられています。腱は筋肉の力を指や手首に伝える役割があり、腱鞘はその腱の通り道のようなものです。何度も同じ動きを繰り返すと、この部分に負担がたまり、痛みや動かしにくさにつながることがあるようです。
たとえば、スマホを長時間持つ、パソコン作業でキーボードを打つ、マウスを操作し続ける、家事で手首をよく使う。こうした日常の動きも、積み重なると腕や手首への負担になると言われています。育児で赤ちゃんを抱っこする、スポーツでラケットを握る、楽器を演奏する方も、手首や親指を繰り返し使いやすいですね。
特に親指をよく使う人は、手首の親指側に負担がかかりやすいとされています。「ペットボトルのフタを開けると痛い」「スマホを持つと親指側がつらい」という場合は、腱鞘炎チェック 腕の確認ポイントとして見ておきたいところです。
また、更年期、妊娠・出産期、育児中の方にも起こりやすいと言われています。ホルモンバランスの変化や、抱っこ・授乳・家事などで手を使う機会が増えることも関係すると考えられています。
腕全体のだるさや張り感がある場合、手首だけではなく前腕の筋肉疲労が関係していることもあります。「手首だけ見ればいい」と決めつけず、どの動作で痛むのか、いつ強くなるのかを確認しておくと、相談時にも伝えやすくなります。痛みが続く場合は、無理に使い続けず、専門家に触診や検査で状態を確認してもらうことが大切です。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/tendonitis-self-check/
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/de_quervain_disease.html
引用元：https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/symptom/51_kensyoen/
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腱鞘炎かもと思ったときの対処法と悪化を防ぐポイント
まずは痛みが出る動作を少し減らしてみましょう
「腱鞘炎チェックで痛みが出たら、すぐ何かした方がいいですか？」
こう聞かれたら、まずお伝えしたいのは、無理に使い続けないことです。腱鞘炎は、手首や指を繰り返し使うことで腱や腱鞘に負担がかかり、痛みや腫れが出ることがあると言われています。そのため、痛みが出る動作を一時的に減らすことが大切です。
たとえば、スマホを長時間持ち続けている方は、こまめに手を休ませてみましょう。パソコン作業が多い場合は、時間を区切って休憩を入れるだけでも、手首や前腕への負担を減らしやすいと言われています。「作業を全部やめる」のは難しくても、10分だけ手を休める、マウスを握りっぱなしにしない、といった小さな工夫は始めやすいですね。
また、手首を反らせたまま作業する姿勢にも注意が必要です。キーボードを打つとき、料理をするとき、赤ちゃんを抱っこするときなど、知らないうちに手首へ負担がかかっていることがあります。重い物を片手で持ち続ける動きも、親指側の手首に負担がかかりやすいと言われています。
「伸ばせば楽になるかも」と思って、痛みが強い時期に無理なストレッチやマッサージをする方もいます。ただ、強く押したり、痛みを我慢して動かしたりすると、かえってつらさが増す場合もあるようです。痛みが強いときは、自己判断で無理をしない方が安心です。
必要に応じて、サポーターや固定具で手首の動きを抑える方法も検討されることがあります。ただし、どの程度固定した方がよいかは状態によって変わるため、不安がある場合は専門家に相談しましょう。
症状が軽い場合でも、何度も繰り返すなら、手首だけでなく体の使い方を見直すことも大切です。腕の痛みは、前腕の疲れや姿勢、作業環境が関係することもあると言われています。早めに原因を確認し、負担の少ない使い方を覚えていくことが、悪化予防につながると考えられています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/tendonitis-self-check/
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/de_quervain_disease.html
引用元：https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/symptom/51_kensyoen/
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腕の痛みで来院・相談した方がよい目安
痛みが続くときは、自己判断で放置しないことが大切です
「腱鞘炎チェックをしてみたけど、どのくらい痛かったら相談した方がいいですか？」
このような疑問を持つ方は少なくありません。腕や手首の痛みは、少し休むと落ち着くこともありますが、数日以上続く場合は、手首や親指まわりに負担が残っている可能性があると言われています。
特に、痛みだけでなく腫れや熱感がある場合は注意したいところです。「少し赤い気がする」「触ると熱っぽい」「前より動かしにくい」と感じるときは、無理に使い続けない方が安心です。腱鞘炎は、腱と腱鞘に負担がかかることで痛みや腫れが出ることがあると言われています。
また、物を持てない、ペットボトルのフタが開けにくい、仕事でマウス操作がつらい、家事で包丁やフライパンを持つのがきついなど、日常生活に支障が出ている場合も相談の目安になります。「まだ我慢できるから大丈夫」と思っていても、使い方を変えないままだと、痛みを繰り返すこともあるようです。
しびれ、力が入りにくい、感覚が鈍い感じがある場合は、腱鞘炎だけでなく神経など別の問題が関係することもあると言われています。転倒や強い衝撃のあとから腕の痛みが出ている場合も、自己判断だけで様子を見るのは避けた方がよいでしょう。
セルフケアをしても改善しない、いったん楽になっても何度も痛みを繰り返す。そんなときは、早めに専門家へ相談し、触診や検査で状態を確認してもらうことが大切です。
腱鞘炎チェックは、早めに体のサインに気づくための目安です。ただ、チェックだけで状態を決めつけるものではありません。腕や手首の痛みが続くときは、放置せず、今の状態に合ったケアを考えていきましょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/tendonitis-self-check/
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/de_quervain_disease.html
引用元：https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/symptom/51_kensyoen/
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