肩のしこりの原因は？筋肉のコリ・できもの・病院に行くべきサインを解説
目次
肩のしこりとは？まず確認したい「筋肉のコリ」と「皮膚のできもの」の違い
肩のしこりは原因が一つとは限りません
「肩を触ると、なんだかコリコリする」「ゴリッとしたしこりみたいなものがある」と感じることはありませんか？
肩のしこりと聞くと、まず肩こりをイメージする方が多いと思います。実際、デスクワークやスマホを見る姿勢が長く続くと、首から肩まわりの筋肉に負担がかかり、筋肉の一部が硬くなることがあると言われています。参考記事でも、肩のしこりの正体として「筋肉の硬結」が紹介されています。
ただし、肩のしこりがすべて筋肉のコリとは限りません。皮膚の下にできる粉瘤や脂肪腫、ガングリオン、リンパ節の腫れなどが、しこりのように触れることもあると言われています。
たとえば、「押すと痛い」「赤みがある」「熱っぽい」「少しずつ大きくなっている」といった場合は、筋肉のコリとは別の原因も考えられます。
まずは場所・硬さ・痛みをチェックしましょう
「じゃあ、自分でどう見ればいいの？」と思いますよね。
まず確認したいのは、しこりの場所、硬さ、動く感じがあるか、痛みや赤みがあるかです。肩を動かした時に張りが強くなるなら筋肉の硬さが関係している場合もありますし、皮膚のすぐ下に丸く触れるものがある場合は、できものの可能性も考えられます。
無理に押したり、つぶそうとしたりすると、かえって痛みが強くなることもあると言われています。気になる肩のしこりがある時は、「ただの肩こり」と決めつけず、状態を落ち着いて確認することが大切です。不安がある場合は、医療機関や専門家に相談してみましょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/
引用元：https://ic-clinic-ueno.com/column/column-shoulder-lump-pain/
引用元：https://medicalook.jp/lump-shoulder/
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肩のしこりで考えられる主な原因
筋肉の硬さがしこりのように感じることがあります
「肩を触ると、ゴリゴリしたものがあるんですけど、これって肩こりですか？」
このように感じる方は少なくありません。肩のしこりで考えられる原因の一つに、筋肉の硬結があると言われています。長時間のデスクワークやスマホを見る姿勢が続くと、首から肩まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。さらに、猫背や巻き肩の姿勢が続くことで筋肉が緊張し、部分的に硬く触れることがあるようです。
「押すと少し痛いけど、肩を動かすと張りも感じる」
そんな場合は、筋肉のこわばりが関係している可能性も考えられます。ただし、強く押せば楽になるとは限りません。参考記事でも、肩のしこりをむやみに押しつぶすと、かえってつらさが出ることがあると言われています。
粉瘤や脂肪腫など、皮膚の下のできものの場合もあります
一方で、肩のしこりがすべて筋肉の問題とは限りません。皮膚の下に袋状のものができ、角質や皮脂がたまる粉瘤や、皮膚の下にやわらかく触れる脂肪腫などが、しこりのように感じられることもあると言われています。
「皮膚のすぐ下に丸く触れる」「少しずつ大きくなっている気がする」「赤みや熱っぽさがある」
このような場合は、筋肉のコリとは別の原因も考えた方がよいかもしれません。特に赤み、腫れ、強い痛み、膿のようなものがある時は、自己判断で押したりつぶしたりせず、医療機関で確認することが大切と言われています。
肩のしこりは、見た目や触った感じだけで正確に判断するのが難しい場合があります。「たぶん肩こりだろう」と決めつけず、場所・硬さ・動く感じ・痛みの有無を落ち着いて確認してみましょう。不安が残る場合は、早めに専門家へ相談することも選択肢の一つです。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/
引用元：https://ic-clinic-ueno.com/column/column-shoulder-lump-pain/
引用元：https://medicalook.jp/lump-shoulder/
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自分で押す・つぶすのは大丈夫？悪化を防ぐための注意点
肩のしこりを強く押すと負担になることがあります
「肩のしこりを触るとゴリゴリするから、つい強く押してしまうんです」
このような経験はありませんか？肩こりが強い時や、肩の一部が硬くなっている時は、「押せば楽になるかも」と思いやすいですよね。
たしかに、肩のしこりが筋肉の硬さによるものであれば、軽くほぐすことで楽に感じる場合もあると言われています。参考記事でも、肩の硬いしこりは筋肉の硬結として紹介されており、やさしくケアすることの大切さが説明されています。
ただし、強く押したり、ゴリゴリ揉み続けたりするのは注意が必要です。筋肉や周りの組織に負担がかかり、かえって痛みが強くなることがあると言われています。特に、押したあとにズキズキする、赤みが出る、動かしにくさが増すような場合は、無理に刺激しない方がよいでしょう。
「強く押すほど効いている感じがする」という方もいますが、痛みを我慢しながら行うケアはおすすめしづらいです。気持ちよい範囲で軽く触れる、肩甲骨まわりをゆっくり動かす、首や背中の緊張をゆるめるなど、負担の少ない方法から試すことが大切だと言われています。
皮膚のできものは自分でつぶさないようにしましょう
一方で、肩のしこりが粉瘤など皮膚の下のできものだった場合は、対応が変わります。粉瘤は皮膚の下に袋状のものができ、角質や皮脂がたまることでしこりのように触れることがあると言われています。
「中身を出せば小さくなるのでは？」と思う方もいるかもしれません。ですが、自分でつぶす、針で刺す、無理に押し出すといった行為は、炎症や感染、跡が残る原因になることがあると言われています。
赤み、腫れ、熱っぽさ、膿のようなものがある場合は、自己判断で触りすぎないことが大切です。肩のしこりが筋肉のコリなのか、皮膚のできものなのかは、見た目や触った感じだけでは判断しづらい場合もあります。不安がある時は、早めに医療機関や専門家へ相談しましょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/
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肩のしこりを和らげるセルフケアと日常生活で見直したいこと
肩だけを強く揉むより、首・肩甲骨・背中をやさしく動かしましょう
「肩のしこりが気になるから、とりあえず強く揉んでいます」
そんな方も多いのではないでしょうか。たしかに、肩まわりの筋肉が硬くなっている場合、軽くほぐしたり、温めたりすることで楽に感じることがあると言われています。ただ、肩だけをゴリゴリ揉み続けると、かえって筋肉に負担がかかることもあるようです。
肩のしこりが筋肉の硬さと関係している場合は、首・肩甲骨・背中まわりをやさしく動かすことが大切と言われています。たとえば、肩甲骨をゆっくり回す、胸を軽く開く、首を無理のない範囲で伸ばすなど、痛みが出ない動きから始めるとよいでしょう。
「動かすと痛いけど、少しなら大丈夫そう」という場合も、無理は禁物です。痛みを我慢して行うより、気持ちよく動かせる範囲で続ける方が、体への負担は少ないと考えられています。
姿勢や生活習慣を見直すことも大切です
肩のしこりや肩こりは、日常の姿勢と関係していることがあると言われています。長時間のデスクワーク、スマホを見る時の前かがみ姿勢、肩をすくめるクセ、猫背や巻き肩などが続くと、肩まわりの筋肉が緊張しやすくなるようです。
「気づいたら何時間も同じ姿勢だった」という方は、こまめに立ち上がる、画面の高さを調整する、深呼吸をしながら肩の力を抜くなど、小さな工夫から始めてみましょう。入浴で体を温めることも、肩まわりのこわばりを和らげる方法の一つと言われています。
ただし、しこりが皮膚のすぐ下にある、丸く触れる、徐々に大きくなっている、赤みや熱っぽさがある場合は、筋肉のコリとは別の原因も考えられます。そのような時はセルフケアだけで様子を見すぎず、医療機関や専門家に相談することが大切です。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/
引用元：https://ic-clinic-ueno.com/column/column-shoulder-lump-pain/
引用元：https://medicalook.jp/lump-shoulder/
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肩のしこりで病院・整骨院に相談した方がよいサイン
赤み・熱感・強い痛みがある場合は早めに確認しましょう
「肩のしこりって、どのタイミングで相談した方がいいんですか？」
このように迷う方は多いと思います。肩のしこりがあっても、ただの肩こりなのか、皮膚の下のできものなのか、自分では判断しづらいですよね。
参考記事では、肩のしこりに赤み、熱感、強い痛み、膿のようなものがある場合は、粉瘤などが炎症を起こしている可能性もあると言われています。また、しこりが急に大きくなる、硬くて動きにくい、発熱や体調不良を伴う場合も、早めに医療機関で確認することが大切だとされています。
「少し痛いだけだから大丈夫かな」と思って様子を見る方もいますが、赤みや腫れが強くなっている時は無理に押したり、つぶそうとしたりしない方がよいでしょう。皮膚の下に丸く触れるしこりがある場合は、皮膚科や形成外科などで相談する選択肢があると言われています。
肩こりや姿勢の影響が気になる時は整骨院も選択肢です
一方で、肩のしこりが筋肉の硬さや姿勢の乱れと関係している場合もあります。長時間のデスクワーク、スマホ姿勢、猫背、巻き肩などが続くと、首から肩、肩甲骨まわりの筋肉がこわばり、しこりのように感じることがあると言われています。
「肩を動かすと張る」「首や背中まで重い」「姿勢が悪い気がする」
このような場合は、整骨院や整体で姿勢や筋肉の状態を確認することも一つの方法です。ただし、赤みや熱感、膿、急に大きくなる変化がある場合は、まず医療機関での確認が優先されると言われています。
まとめ
肩のしこりは、筋肉の硬さによるものから、粉瘤や脂肪腫など皮膚の下のできものまで、さまざまな原因が考えられます。強く押したり、自分でつぶしたりすると悪化につながることもあるため注意が必要です。
「ただのコリ」と決めつけず、しこりの状態を見ながら、医療機関や専門家への相談を検討しましょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/
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